体重瘦下来十斤，脸会有什么变化呢？ 眼睛周围的脂肪会被剪掉，内双会变成双眼皮，眼睛明显变大，鼻梁凸显，下巴变细，脸会缩小一大圈，笑起来你会更加迷人。 体脂率降低5%，等于整容，所以你一定要瘦下来。
体重瘦下来十斤，脸会有什么变化呢？ 眼睛周围的脂肪会被剪掉，内双会变成双眼皮，眼睛明显变大，鼻梁凸显，下巴变细，脸会缩小一大圈，笑起来你会更加迷人。 体脂率降低5%，等于整容，所以你一定要瘦下来。
代谢不好，吃的再少都不掉秤怎么办？ 第一，多喝温热的水，每天至少喝2000毫升以上，因为你的脂肪分解需要水分的参与。 第二，每天早上喝一杯黑咖啡，胃不好的不要空腹喝。 第三，不要熬夜，每天保证八个小时的睡眠时间。 第四，就是保证充足的蛋白质，鱼虾肉蛋奶豆。第五，就是每天坚持500克以上的蔬菜，因为我们身体的膳食纤维最主要的来源就是蔬菜。 最后这两个一般人很难坚持，就是每天泡脚跟运动，好处就不用我多说了。还有就是不要节食，你越节食，你的代谢会越差。
早☀
晨跑会使人体代谢更强，更有能力代谢糖和脂肪，而晚上锻炼会增加长时间的全身能量消耗。因此，想要通过运动强身健体的人群可以选择晚上锻炼，而想要减脂减重的可以早上锻炼。
分享个关于减肥建议给大家，看了兴许对你有用，那就是我对于“生酮饮食”的看法！ 现在有不少人觉得减肥有捷径，所以有些人开始进行生酮饮食，极少量碳水化合物或者干脆不吃碳水！进行高脂肪、高蛋白的饮食。 这种饮食的原理是“糖异生”，就是身体被迫让蛋白质供能，身体把蛋白质当作碳水提供能量，并且肉类蛋白摄入进去会产生热效应，能够帮助身体消耗更多的热量！听起来很美好！ 但会出现这样一个问题，当身体把蛋白质当作碳水后，蛋白质就没有了，所以有不少人明明吃了很多肉但是依然蛋白质缺乏，就是这个原因！ 会出现脱发的情况，因为足够的蛋白质是头发生长的关键（除了基因外），所以这两种人容易脱发，一种是蛋白质吃不够，另一种是完全不吃碳水的！ 还有很关键的一点，那就是热量盈余和热量赤字的问题，无论哪种饮食，只要热量超标，身体质量就会必然增长，而作为生酮这种高脂肪、高蛋白的方式热量更容易超标，因为在三大营养素里：碳水、脂肪、蛋白质，在绝大部分食物里，脂肪所带来的热量是最高的。 最后，总结一点，减肥这个事情，你不愿意开始，那什么都是借口，行动起来，自律起来，才能一点点改变！ 借口让今天很容易，却让明天很难 自律让今天很难，却让明天很容易！
说到减肥期间最难的一件事应该就是没办法自己做饭，所以只能吃外卖吧，好多小伙伴就是因为吃外卖胖的，没说错吧。下面我教大家四种外卖吃法，让大家吃外卖也能瘦个不停！！！ 1.轻食：首选轻食类的外卖，营养均衡，有利于减肥，玉米和杂粮饭中选择一种作为主食，在酱汁搭配上可以选择油醋汁，好吃不胖。 2.麻辣烫：锅底选择番茄锅或者清汤，肉类选择鸡肉、牛肉猪瘦肉等，蔬菜选择绿叶蔬菜，土豆、藕等当作主食，丸子等精加工食物一定不要选。 3.快餐：盒饭的选择类似于麻辣烫，尽量选择清淡一点的菜，油炸类、爆炒类的不要选。 4.煎饼果子：基础款加鸡蛋、生菜，喜欢吃肉的小伙伴可以适当加点里脊，记得一定要备注不要薄脆、不要沙拉酱。
减衣增福减食增寿[比心]
今天最好的减肥法你可以尝试一下，一共四个阶段，你能坚持到哪儿呢？ 第一周，早饭、午饭、晚饭按时吃，晚上六点以后别吃那么多东西，坚持一周，不需要运动，如果在这里失败了，就无法开启下一个阶段，那如果你坚持下来了，我们就开启第二阶段。 第二周，晚餐不吃，午餐是最后一餐，这个期间不需要运动，体重下降幅度是最大的，因为会从内脏脂肪开始减，但是可能从体型上，你看不出太大变化，但是生活中的疲惫感会减轻，排便也会变得规律起来，如果你坚持下来了，我们就开启第三个阶段。 第三周，午餐必须吃，晚餐少吃或者不吃，喝水量增加，加速代谢脂肪。为了保持皮肤健康，开始轻度的有氧运动，比如说跳绳，快走，跑步，坚持到这里的朋友，你已经很明显的看到自己瘦下来了。 第四周，脂肪大量流失，胃也缩小了很多，女生可以通过多练习哑铃，瑜伽来塑形，男生多摄入蛋白质，进行肌肉训练，这个时候呢，体重至少能减去九公斤，即便你偶尔一天的放纵身体呢，也不会发生太大的变化，称这个东西。 年前挑战20斤，遇见更好的自己这四个阶段欢迎大家在评论区底下打卡坚持到底。
这坚持运动的动力不就来了么，初见成效，继续加油！坚持就是胜利！
