减肥别盲目，这6大减肥误区，你注意过么？ 1、容易低血糖的人不要早起空腹做有氧——正确做法——下午15到19点之间； 2、运动后不要放开吃—— 正确做法——忌口油炸食品、面点、甜点等； 3、做有氧运动不一定能减肥——正确做法——力量训练和有氧训练循环交替进行，运动结束拉伸10分钟； 4、运动≠减重——正确做法——脂肪可能转化为肌肉，体重没减，但是体型更紧致了； 5、大量运动不能弥补平时的运动量——正确做法——坚持每天运动30分钟，不要久坐； 6、运动时不要通过饮料补充能量——正确做法——水才是最好的饮品； #走在减脂路上 #健康减肥 >>阅读更多

    减脂期如何最大程度保留肌肉？减脂期如何最大程度保留肌肉？首先我们先要知道减脂期为什么要最大程度保留肌肉？我们先说原因，一共有两点。 第一，因为只有肌肉的存在，我们减完脂体型才能更漂亮，身材才能更好。好看的身材肯定需要肌肉去支撑的，这就好比你盖楼用的板砖一样，没有板砖你糊再多的混凝土都没用。板砖就好比你的肌肉，混凝土就好比脂肪，板砖能固定你房子的形体，而混凝土是可流动的。 第二，肌肉会为我们提供更大你身体的能量消耗，这样可以使我们减完之后反弹的速度会更慢，同时也会加大减脂效率。肌肉也是你身体储存糖原最大的仓库，肌肉量越高，你多吃的碳水就更不容易被转换成脂肪。那如何最大化保留肌肉呢？很多人都有一个误区，以为减直多做无氧力量训练就能留住肌肉，总想着增肌减脂同步，不是力量后去有氧，就是有氧后去力量，永远在没有弄清三大功能。系统的时候就盲目听信，就会导致你脂肪没减多少，而肌肉也没增加多少。首先第一点减脂保留肌肉最重要的就是热量的摄入比例和营养的搭配，而不是去做增肌的训练，因为热量缺口越大，肌肉流失的就越多，而在大量的热量缺口的情况下，你做再多的增肌训练都是徒劳无功的，因为肌肉的生长是需要大的热量摄入，维持在保证热量缺口不要大于15%以上，在这前提下去做的减脂计划，并且再加上一些无氧训练，我们就能达到保留肌肉和更快减脂的目的。但是一定要记住，无氧力量训练不是像你们居家一样，拿个小哑铃或者小狐铃就能起到效果，那种小重量多次数的无氧训练是毫无意义的，只是在消耗糖原乳森卡路里，完全达不到减脂状态。这时候也肯定有人会说，热量缺口这么小，那怎么去减脂呢？那你这么想就不对了，而且也是大错特错。你要清楚，热量缺口指的是你的摄入和消耗的卡路里，而卡路里的消耗型。是可以用你自身的脂肪，也可以用你今天摄入的食物热量，甚至还可以是你的肌肉蛋白质，多方位去为你身体提供卡路里能量，它的存在只是一个的计算单位，并不能代表你所造成的热量缺口全部来自于你自身的脂肪。那我们在做减脂运动的时候，就要选择能更多的调动脂肪为身体功能去提供卡路里的运动，就能达到最大比例的脂肪消耗，而不能想着力量后去有氧，你力量后身体糖原储备已经很低了，这时候你再去有氧的话，无疑蛋白质消耗会更多一些。还有空腹有氧也是一个道理，很多人本身在减脂期碳水吃的就很少，有的甚至都断碳了，还天天空腹有氧，都不知道咋想？别去听那些跟你说你本来就没有肌肉还怕掉肌肉的话，就是因为本身没有什么肌肉，才要更珍惜你那为数不多的肌肉。 #增肌中 #科学减脂 #让健身成为一种习惯 #健康减肥 >>阅读更多

    你对低碳饮食的理解有多少？你对低碳饮食的理解有多少？很多人开始减脂都会优先去控制碳水，但是你对低碳水这个理解到底有多少？ 很多小白都搞不清楚，到底哪个程度的碳水摄入对于自己来说是低碳，你简直不弄清楚，就容易把低碳做成极低碳。而且长期的低碳水饮食对于我们人体来说是不健康的，任何事物都是存在两面性的。那么碳水低到多少算低碳饮食？ 先说理论，最后再总结。就目前的资料来看，这个定义不尽相同，这也让众多研究者们感到困惑。例如，2015年提出了一个正式定义，降低碳水化合物饮食，定义为碳水化合物摄入130克，每天或每日总消耗热量摄入的26%。而2019年美国糖尿病协会也在关于糖尿病和糖尿病前期营养治疗的共识声明描述了低碳水化合物饮食模式，即将碳水化合物减少到总能量摄入的26%-45%，所以目前没有完全一个数值。可以精确到适合每一个人，但凡有一个人能够准确的给你一个数值，那肯定是不科学的，原因在于每个人的存在都是个体，你每天的生活习惯和工作活动量消耗都不一样。再者，运动者在运动中的强度与时长和运动类型的不同，每天所消耗的总热量也会不同。举例两个身高、体质、体重、年龄和其他数据基本一致的人，他们都会因为运动强度不同导致每天的总消耗不同。所以在这种情况下，就有可能对于我来说是低碳的饮食，可能用在你身上就是正常碳水摄入。还有另外一个可能会产生差异的问题就是胰岛素，就算这两个相同的人做到基本神同步，也有可能会因为胰岛素的问题让他们产生差异，所以为什么用在你身上属于低碳的饮食，可能对于糖尿病患者来说就没用，因此有可能生酮饮食就会更适合给糖尿病患者治疗。再给你们说一个真相，很多商家给你们推销粗粮类产品的时候，都会跟你们说到一个词，就是生。升糖指数低，这就导致很多人认为升糖指数低的食品能减脂。试问你们在减脂期每天都有热量缺口的情况下，你摄入本来就小于消耗，你身体拿什么去合成脂肪？跟你吃什么主食后升糖指数高与低有什么关系？再者说了，谁敢说升糖指数低的食品吃多了不会胖？不都该胖还一样胖？何况市面大多打着粗粮食品的产品，大多升糖指数根本不低。卖货不可耻，但因卖货去误导消费者就很可耻，产品只要符合国家标准的基本没问题，有问题的都是人心。最后总结，不要一味的追求低碳，当低碳让你感觉到身体不适，就及时调整胰岛素和碳水的关系，就是当碳水进入人体后被分解成葡萄糖，血液中葡萄糖水平升高后，胰腺就会分泌胰岛素，胰岛素会把血液里的葡萄糖运送其他部位来维持血糖的平衡，所以你长期的极低碳也会让你的胰岛素无用武之地，时间长了只会让你更有问题。最后建议险之妻每日。的摄入量不要高于总消耗的35%，控制在总消耗30%-35%之间。如果你的碳水量控制在这个阶段，不会让你很馋碳水的情况下，基本这个阶段就是最适合你的。 #规律饮食 #科学减脂 #公共营养师 #健康减肥 >>阅读更多

    记住这七点让你的体重永远不过百，这是一个可以快速燃烧脂肪的方法，我的一个小伙伴，他用这个方法从145斤减到了现在的108斤，仅仅用了还不到三个月的时间，其实根本就不需要去节食或者是挨饿，更不需要任何的运动，也不需要任何一粒减肥药，只需要提高你的基础代谢就可以了。 第一，早上起来先喝上300毫升的温热水。 第二，早餐一定要在你的八点之前去完成。 第三，瘦肉类的食物放在我们中午去吃。 第四，晚餐的饮食一定要清淡，吃到五分饱就可以了。 第五，不要熬夜，每天保证八个小时以上的睡眠时间。 第六，每天晚上泡脚15分钟。 第七，每天的饮水量一定要达到2000到3000毫升。#减脂饮食也很重要 #规律饮食 #21天减肥瘦身 #健康减肥 >>阅读更多