减脂期如何最大程度保留肌肉？减脂期如何最大程度保留肌肉？首先我们先要知道减脂期为什么要最大程度保留肌肉？我们先说原因，一共有两点。
第一，因为只有肌肉的存在，我们减完脂体型才能更漂亮，身材才能更好。好看的身材肯定需要肌肉去支撑的，这就好比你盖楼用的板砖一样，没有板砖你糊再多的混凝土都没用。板砖就好比你的肌肉，混凝土就好比脂肪，板砖能固定你房子的形体，而混凝土是可流动的。
第二，肌肉会为我们提供更大你身体的能量消耗，这样可以使我们减完之后反弹的速度会更慢，同时也会加大减脂效率。肌肉也是你身体储存糖原最大的仓库，肌肉量越高，你多吃的碳水就更不容易被转换成脂肪。那如何最大化保留肌肉呢？很多人都有一个误区，以为减直多做无氧力量训练就能留住肌肉，总想着增肌减脂同步，不是力量后去有氧，就是有氧后去力量，永远在没有弄清三大功能。系统的时候就盲目听信，就会导致你脂肪没减多少，而肌肉也没增加多少。首先第一点减脂保留肌肉最重要的就是热量的摄入比例和营养的搭配，而不是去做增肌的训练，因为热量缺口越大，肌肉流失的就越多，而在大量的热量缺口的情况下，你做再多的增肌训练都是徒劳无功的，因为肌肉的生长是需要大的热量摄入，维持在保证热量缺口不要大于15%以上，在这前提下去做的减脂计划，并且再加上一些无氧训练，我们就能达到保留肌肉和更快减脂的目的。但是一定要记住，无氧力量训练不是像你们居家一样，拿个小哑铃或者小狐铃就能起到效果，那种小重量多次数的无氧训练是毫无意义的，只是在消耗糖原乳森卡路里，完全达不到减脂状态。这时候也肯定有人会说，热量缺口这么小，那怎么去减脂呢？那你这么想就不对了，而且也是大错特错。你要清楚，热量缺口指的是你的摄入和消耗的卡路里，而卡路里的消耗型。是可以用你自身的脂肪，也可以用你今天摄入的食物热量，甚至还可以是你的肌肉蛋白质，多方位去为你身体提供卡路里能量，它的存在只是一个的计算单位，并不能代表你所造成的热量缺口全部来自于你自身的脂肪。那我们在做减脂运动的时候，就要选择能更多的调动脂肪为身体功能去提供卡路里的运动，就能达到最大比例的脂肪消耗，而不能想着力量后去有氧，你力量后身体糖原储备已经很低了，这时候你再去有氧的话，无疑蛋白质消耗会更多一些。还有空腹有氧也是一个道理，很多人本身在减脂期碳水吃的就很少，有的甚至都断碳了，还天天空腹有氧，都不知道咋想？别去听那些跟你说你本来就没有肌肉还怕掉肌肉的话，就是因为本身没有什么肌肉，才要更珍惜你那为数不多的肌肉。
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