#pullday 槓鈴躺椅斜臥划船 66kg reps:5.5.5.5.5 槓鈴斜方肌聳肩 66kg reps:10.10.10.10 單手划船 25kg reps:10.10.10.10 啞鈴躺椅臥姿後平舉 12kg reps:9.9.9.9 W槓躺椅臥姿face pull 26kg reps:8.8.8.8 W槓二頭彎舉 26kg reps:9.9.8.7 啞鈴錘式彎舉 10kg reps:9.9.8.8 W槓正握彎舉 17kg reps:10.10.10.10 就算加班還是要重訓！ 邁入科技業第二天上班就加班 似乎要開始爆肝人生了😂#健身 #重訓紀錄 >>阅读更多

    #legday 槓鈴深蹲 68kg 5*5 槓鈴踮腳 68kg reps:10.10.10.10 抬腿 27kg reps:10.10.10.10#健身 #重訓紀錄 >>阅读更多

    搞的好像在寫作業😂 但訓練就是這樣，紀錄下每次的訓練內容跟結果，這樣才知道自己有沒有進步，有沒有需要調整的地方。 下次訓練前就可以知道自己要做什麼，也先定好當次訓練的內容、目標。 最後就是專注在訓練中，好好感受每次的訓練，組間休息時想一下上ㄧ組的感覺是怎樣，下一組要怎麼做的更好。 讓自己進步，執行漸進式超負荷 不要再跟著影片做了，就算再厲害也是別人，不是自己，要吸收的是怎麼把動作做正確，怎麼去感受肌肉的發力，動作像從來就不等於動作對。 不是做很快就很厲害，一下一下的做正確才重要，不然做再多只有一半的效果是做心酸的嗎？ 不知道什麼是正確的，最快就是請一個專業有口碑的教練，別認為教練費很貴，醫藥費用會更貴，不然就是像我，花費無數的時間精神去研究，研究每個肌肉的位置，連結什麼關節，然後小心翼翼的試驗，去抓感受度，試驗不同的角度不同的位置會帶來怎樣的感受。 健身不是件容易的事，花ㄧ年的成果甚至會比不上專業的人練三個月的成果，不為什麼，人家方法更正確，感受度更會抓，甚至營養的補給更到位。 在健身界我只是個名不見經傳的小嫩嫩，但我肯用心，我肯讓自己進步，我就會強大起來的（握拳 >>阅读更多

    #pullday W槓划船 62kg 5*5 TRX划船 rest pause training *4 單槓引體向上 rest pause training *4 斜方肌聳肩 62kg 反覆:10.10.10.10 啞鈴俯姿後平舉 12kg 反覆:8.8.8.8 W槓俯姿face pull 22kg 反覆:10.10.10.10 W槓二頭彎舉 25kg reps:10.10.9.8 啞鈴錘式彎舉 10kg reps:9.9.9.9 W槓正握彎舉 17kg reps:10.9.9.9 #健身 #重量訓練 #居家健身 #重訓紀錄 >>阅读更多

    槓鈴深蹲 66kg 5*5 槓鈴踮腳 66kg 4sets reps:10.10.10.10 股四頭抬腿 25kg 4sets reps:10.10.10.10 >>阅读更多

     俯姿W槓划船 60kg 5*5 rest time 120sec TRX仰姿划船 rest pause training *4 rest time 60sec 單槓引體向上 rest pause training *4 rest time 60sec 斜方肌聳肩 60kg 4sets reps:10.10.10.10 Rest time 60sec 俯姿啞鈴後平舉 12kg 4sets reps:9.8.8.8 rest time 60sec W槓俯姿往脖後拉 20kg 4sets reps:10.10.10.10 rest time 60sec W槓二頭彎舉 25kg 4sets reps:10.10.8.8 rest time 60sec 啞鈴錘式彎舉 10kg 4sets reps:9.9.8.8 rest time 60sec W槓正握彎舉 15kg 4sets reps:10.10.10.10 改變握距跟角度就能獲得不同的刺激#健身 #居家健身 #重訓紀錄 #重訓 >>阅读更多

    練背日 俯姿槓鈴划船 58kg 5*5 rest time 90sec 斜方肌聳肩 60kg 10rep4set rest time 60sec 單槓引體向上 rest pause training *4 rest time 60sec 俯姿後平舉 12kg單邊 9rep1set 8rep3set rest time 60sec W槓二頭彎舉 25kg 10rep2set 9rep1set 8rep1set rest time 60sec 啞鈴錘式彎舉 10kg單邊 10rep2set 9rep2set rest time 60sec #健身 #重訓紀錄 >>阅读更多

    練胸日 槓鈴臥推 68kg 5*5 rest time 120sec 槓鈴窄距臥推 50kg 10rep3set 8rep1set rest time 60sec 軍式肩推 34kg 5*5 rest time 90sec 啞鈴前平舉 9kg單邊 10rep1set 9rep2set 8rep1set rest time 60sec 啞鈴側平舉 9kg單邊 8rep4set rest time 60sec W槓三頭彎舉 26kg 9rep2set 8rep2set rest time 60sec 俯姿啞鈴三頭後彎舉 11kg單邊 8rep4set rest time 60sec 本來以為68公斤會失敗個幾組 沒想到五組全推完了✌🏼#健身 #重訓紀錄 >>阅读更多

    明天試完腿部的重量後 要開始精算重量了 隨著健身知識的獲得，方法也要跟著改變 既然要自練，就是要比請教練的人更用心用時間去搜集健身的知識 也不忘初衷的朝著目標前進 只要是往前，都比原地踏步來的更好#健身 #跑步 >>阅读更多

    #練背日 #跑步 單槓引體向上 rest pause training *4 rest time 60sec 啞鈴二頭鎚式彎舉 rest pause training *3 rest time 60sec W槓二頭彎舉 rest pause training *3 rest time 60sec 覺得腰的狀況不怎麼好 拉完單槓就不敢做別的 今天有股淡淡的哀傷...#健身 #跑步 >>阅读更多