搞的好像在寫作業😂 但訓練就是這樣，紀錄下每次的訓練內容跟結果，這樣才知道自己有沒有進步，有沒有需要調整的地方。 下次訓練前就可以知道自己要做什麼，也先定好當次訓練的內容、目標。 最後就是專注在訓練中，好好感受每次的訓練，組間休息時想一下上ㄧ組的感覺是怎樣，下一組要怎麼做的更好。 讓自己進步，執行漸進式超負荷 不要再跟著影片做了，就算再厲害也是別人，不是自己，要吸收的是怎麼把動作做正確，怎麼去感受肌肉的發力，動作像從來就不等於動作對。 不是做很快就很厲害，一下一下的做正確才重要，不然做再多只有一半的效果是做心酸的嗎？ 不知道什麼是正確的，最快就是請一個專業有口碑的教練，別認為教練費很貴，醫藥費用會更貴，不然就是像我，花費無數的時間精神去研究，研究每個肌肉的位置，連結什麼關節，然後小心翼翼的試驗，去抓感受度，試驗不同的角度不同的位置會帶來怎樣的感受。 健身不是件容易的事，花ㄧ年的成果甚至會比不上專業的人練三個月的成果，不為什麼，人家方法更正確，感受度更會抓，甚至營養的補給更到位。 在健身界我只是個名不見經傳的小嫩嫩，但我肯用心，我肯讓自己進步，我就會強大起來的（握拳

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