俯姿W槓划船 60kg 5*5 rest time 120sec TRX仰姿划船 rest pause training *4 rest time 60sec 單槓引體向上 rest pause training *4 rest time 60sec 斜方肌聳肩 60kg 4sets reps:10.10.10.10 Rest time 60sec 俯姿啞鈴後平舉 12kg 4sets reps:9.8.8.8 rest time 60sec W槓俯姿往脖後拉 20kg 4sets reps:10.10.10.10 rest time 60sec W槓二頭彎舉 25kg 4sets reps:10.10.8.8 rest time 60sec 啞鈴錘式彎舉 10kg 4sets reps:9.9.8.8 rest time 60sec W槓正握彎舉 15kg 4sets reps:10.10.10.10 改變握距跟角度就能獲得不同的刺激#健身 #居家健身 #重訓紀錄 #重訓

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