冬天增体脂有点儿难[狗头裂开]，到现在也才11%，脑壳大了，我想当脂包肌，想的睡不着
冬天增体脂有点儿难[狗头裂开]，到现在也才11%，脑壳大了，我想当脂包肌，想的睡不着
明明小米体脂秤测的还挺开心，结果健身房的体脂秤一测直接听到了心碎声💔 是不是故意设高值的[害怕]
努力了半个月[我酸了] 吃了半个月草[我酸了] 也饿了半个月[我酸了] BMI终于正常了
没胖就行[头秃]
一年一次的体检。这MBI标准吧[狗子][狗子]#
有进步，继续加油！
油吃多了，吃出一身病！ ★心血管病油脂摄入过多会导致血脂水平上升，包括总胆固醇和甘油三酯。这些脂肪容易在体内沉积，特别是在血管壁上，形成动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的风险，如冠心病、脑中风、高脂血症和高血压等。 ★超重以及肥胖无论是动物油还是植物油，摄入过多都会导致体重增加。这是因为油脂含有高热量脂肪，摄入超过身体需求时会导致脂肪堆积，从而引发超重和肥胖。肥胖不仅影响外观，还会增加患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险。 ★代谢相关疾病过多脂肪增加胰岛素需求，可能导致糖尿病、高尿酸血症和痛风。此外，过量脂肪会侵袭肝细胞，进而发展为脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。 ★癌症长期摄入过多的油脂，尤其是饱和脂肪酸，与乳腺癌、肝癌、结直肠癌等癌症的发病风险增加相关。
📌减脂的时候，一定学会倾听身体的声音。身体越失衡，身体发出的声音越强烈。比如犯困、疼痛、饥饿感、发脾气、想放弃等。提前知道这些声音，有助你脱离自己的感受看问题。饮食变化会导致内环境变化，训练变化也会导致内环境变化。所以我们需要学会欺骗我们自己的身体。大家应该都玩过“123木头人”这个游戏，我们在移动，但是不能让BOSS发现你在移动。首先饮食变化和训练变化不要同时，其中一个因素变化的时候，另一个因素不变活着刻意退让。就这样循环着变化。大家容易犯错误的时候，一旦决定减肥，就疯狂运动和吃白水煮，这会导致身体快速失衡，身体就会开启自我保护机制：最低能耗原则。就会出现你越动，吃的越少，体重越不掉，直到身体崩溃后的疯狂反弹。
一月完美收官！
📌当我们需要对抗更大强度时，身体就需要增加压缩的程度从而产生更大的力量 —— 这时，肌肉会有更多的向心偏向。 “向心偏向”与“离心偏向”一旦肌肉进入了向心偏向，体态问题就又会出现，因为这本质上就是一种肌肉的不平衡。
计算公式是：BMI=体重（公斤）/身高（米）平方 来，算算…[摸摸]
BMI是指身体质量指数，计算公式为：BMI=体重÷身高的平方 例如身高1.8m，体重70kg则70➗1.8➗1.8约等于21.605 男性22左右为理想型，女性19为理想。(不胖不瘦，健康美观) 女性所说的微胖也应保持在23.9以内，不然就是超重
