🔝更新置顶 坐标：目前大部分时间在法国🇫🇷（夏令时比国内慢6小时，冬令时比国内慢7小时） 在Soul上多为分享健身及相关饮食，偶尔会当成树洞说一下工作心得，可以互相分享健身心得，但不撩不撩哈，希望大家为了健康，都可以自律起来！💪🏼💪🏼💪🏼 >>阅读更多
这家法国🇫🇷在线～亚超，果然这周六上新了，我最爱的三只松鼠，良品铺子来了，哈哈哈哈😂
🍀种草一家新的法国在线亚超，虽然刚开业产品不多，还在陆续上新，目前每种产品都很经典，价位和某酱油差不多，但是作为法国的购买者，快递速度比某酱油从德国发货要快太多了，48H送到家。和客服聊了一下，说是后续还有良品铺子，三只松鼠坚果🌰上新，期待～
🌸今日份～全麦意大利面
推荐一招儿快速做饭法：妙用～速冻什锦蔬菜
💚这种切好的速冻什锦蔬菜用来做炒面、炒饭或者蔬菜汤真是超级方便，营养及颜色搭配也不错，大家可以一试
🌸今日份，免治牛肉糙米饭（minced beef brown rice）
🍀免治牛肉盖饭，免治就是英文谐音，yong牛肉碎末做的盖饭，健身的同学可以和我一样用糙米，不吃糙米饭的同学可以换成正常米饭即可
免治牛肉配料：牛肉馅，一个洋葱，蒜苗，香菜，黑胡椒，生抽，蚝油，料酒，盐，干辣椒一个，橄榄油
做法：
1. 洋葱切成碎末，蒜苗拍一下，切成小段分成两部分使用，一个干辣椒切碎，香菜切成碎末（不吃香菜的可以不放）
2. 不粘锅倒入少量橄榄油，放入一个切碎干辣椒，同时放入牛肉馅及洋葱碎末翻炒，中途加入黑胡椒，喷入料酒，待洋葱炒软至微微焦糖化，进行调味，加入生抽及蚝油，少量海盐翻炒
3. 翻炒几下后加入第一把切碎的大蒜苗及全部的香菜末，待炒软后，尝一下味道，盐度OK的话，关小火放入第二把大蒜苗，稍微炒几下即可关火，这么做什么目的在于保留大蒜苗的味道
4. 装盘，将炒好的牛肉末盖在事先准备好的糙米饭上，撒一把熟芝麻即可
注意事项：
1. 生抽酱油尽量选择味道鲜甜的，推荐海天生抽酱油
2. 不吃香菜的同学可以将香菜换成青豆
💕非常简单且少油少盐的一个盖饭，味道非常好，大家可以试一下
🌸今日份，晚餐～～～鸡蛋炸酱面
💕晚餐随意做了一个鸡蛋炸酱面，所以没刻意准备菜码，就随意随意拿了几样冰箱里的蔬菜；也正因为临时决定吃炸酱面，没有可以准备面条，用了普通的意大利面，替代了碱水面条，意大利面劲道Q弹的口感，代替碱水面做炸酱面刚合适
💕如果有和我一样喜欢吃炸酱面，但却不喜欢太咸口的，可以选用6月香豆瓣酱，这酱偏甜口，炸酱时候少用点酱，加点水中和一下咸味，咸度刚好
🌸今日份，视频会议🔚
喝杯不加糖和奶的黑咖啡，吃点草莓🍓，补充完能量，接着工作！
🌸今日份晚餐：豆角沙拉+ 牛排
💚牛排中的土豆是小的红皮土豆，这种红皮土豆不需要去皮，洗干净直接烹饪就好，非常容易熟，如果怕不熟也可以先煮一下再烹饪
PS：用豆角做菜时候一个准则，豆角一定要做熟了，要不然容易中毒，后果很严重！
🌸今日份晚餐，糙米豆皮寿司+蔬菜沙拉
🍀糙米新吃法，用了日本豆皮口袋做成糙米豆皮寿司超赞👍🏼
🍀正常情况下，糙米是不可以做寿司的，因为糙米没有黏性，捏不成寿司，但是豆皮口袋的出现解决了这个问题😁😁😁
🌸今日份，豆浆+麦片
因为超市里牛奶被抢光了，所以我买了豆浆，热量不高，100g 只有44kcal（全脱脂牛奶100g 约32～37kcal），豆浆泡麦片味道也不错，大家可以试试，尤其是海外党买不到牛奶的，推荐
PS： 国外这种豆浆比较纯，豆子腥味有些大，受不了豆子腥味的需要慎重购买豆浆
