剪子大实话 1，不能只靠节食来减肥，不仅仅容易到达瓶颈期，也坚持不了多久，除此之外对身体的伤害特别大，因为节食会降低身体的新陈代谢(长期节食的姐妹吃的越少越容易胖)，当你正常摄入热量的时候，你的身体就会迅速的胖起来，因为当你正常摄入能量的时候，你的身体代谢不了那么多，从而这些能量呢就会转化成脂肪存在你的体内，也就长胖了 2，如果你是靠运动跟饮食来调节减肥，当你达到瓶颈期的时候，换运动方式，比如以前是跳绳的，这个时候可以换成跑步 3，减肥期间一定要营养均衡，大部分人胖是因为营养不良造成的，早餐(牛奶，鸡蛋，碳水化合物)，午餐(蛋白质，蔬菜，碳水化合物)，晚餐(蛋白质，蔬菜，1/2的碳水化合物)，这里的晚餐跟中餐是按照地中海饮食去吃的 4，减脂期间切记吃的太咸，太咸了之后呢它会水肿，可能会让你的体重上升一两斤，如果你第一天吃的太咸了，那么第二天你就选择一种可以中和钠的蔬菜，比如菠菜，因为菠菜当中含有钾，这两者是可以综合掉的 5，减脂期间多喝水，喝水方式如下:1，每天尽量在1500ml以上。2，喝热水，小口多次 ——体控师 >>阅读更多