剪子大实话 1,不能只靠节食来减肥,不仅仅容易到达瓶颈期,也坚持不了多久,除此之外对身体的伤害特别大,因为节食会降低身体的新陈代谢(长期节食的姐妹吃的越少越容易胖),当你正常摄入热量的时候,你的身体就会迅速的胖起来,因为当你正常摄入能量的时候,你的身体代谢不了那么多,从而这些能量呢就会转化成脂肪存在你的体内,也就长胖了 2,如果你是靠运动跟饮食来调节减肥,当你达到瓶颈期的时候,换运动方式,比如以前是跳绳的,这个时候可以换成跑步 3,减肥期间一定要营养均衡,大部分人胖是因为营养不良造成的,早餐(牛奶,鸡蛋,碳水化合物),午餐(蛋白质,蔬菜,碳水化合物),晚餐(蛋白质,蔬菜,1/2的碳水化合物),这里的晚餐跟中餐是按照地中海饮食去吃的 4,减脂期间切记吃的太咸,太咸了之后呢它会水肿,可能会让你的体重上升一两斤,如果你第一天吃的太咸了,那么第二天你就选择一种可以中和钠的蔬菜,比如菠菜,因为菠菜当中含有钾,这两者是可以综合掉的 5,减脂期间多喝水,喝水方式如下:1,每天尽量在1500ml以上。2,喝热水,小口多次 ——体控师
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