emo的时候就适合撸铁🏋️♂️ 可惜脂包肌拍照还得找光线和角度才看得见肌肉[地铁老人看手机] 得再撸俩月的
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一年一度的春季刷脂 24 25 26/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 最近三天早餐2鸡蛋 午晚餐除周二中午吃了一碗面，其他都是鸡腿肉（虾仁）+100g全麦吐司+蓝莓+小番茄 晚餐周二 晚宴没摄入碳水 光吃肉了 周一有氧3公里+爬楼100层+力量胸 周二有氧1.7公里+椭圆机20分钟+力量肩 周三椭圆机30分钟+力量背 由于往年爬楼刷脂爬太多了，现在爬100楼都感觉不到累了，身体习惯了，逐步把有氧换成椭圆机
一年一度的春季刷脂 54/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 最近练5休2 拉了一个同事一起练，峰会活动导致多休了一天，体重变化不大，这周得猛刷一波，五一要去旅游练的就少了
一年一度的春季刷脂 23/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 13日有氧5公里 14日有氧3公里 13日力量:肩 14日力量胸 早餐:60g面包+2鸡蛋 午餐:120g面包+200g鸡腿肉 晚餐:第一天鸡腿肉+60g面包 第二天虾仁+面包+蓝莓+小番茄 昨天忘发了，这两天力量练的有点猛，明天出门旅游玩一玩！先去湖州再去苏州，周一再练！周末就再酒店做点腹肌撕裂者和俯卧撑好了！
本想记录一下减肥日常，意外发现牛奶快过期了，我还有半箱多[狗头裂开]
一年一度的春季刷脂 30/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 最近四天早餐2鸡蛋 周五放纵餐了一下，其他时候基本午餐晚餐都是虾仁全麦鸡腿肉，周日过了一下重量，体重掉了7斤，体脂估计掉了1个多点是有的 有氧全用30min的椭圆机代替了，力量分别肩背腿胸，第一个月刷了7斤重有点出乎意料了，肌肉应该没太大变化，大多数应该是掉的脂肪，接下来两个月体重上掉个8-10斤就行
旅游了几天，恢复运动 一年一度的春季刷脂 35 36/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 早餐2鸡蛋 50g全麦面包 午餐 200g虾仁云吞+瑞士卷 晚餐鸡腿肉+全麦面包 有氧:30分钟椭圆机 练后补了蛋白粉，昨天练的胸，今天练的背，今天早上称了一下，体重掉了8斤了都，没想到一个旅游休息了几天没反弹，可能走路比较多的关系吧
一年一度的春季刷脂 46/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 今日有氧 45min椭圆机+50楼 今日力量 胸 自己煎了下牛肉粒当午餐和晚餐的蛋白质 早餐加了50g燕麦和200g酸奶，每天上强度了碳水要补起来点了，明天看看起来有没有维度和体重变化
一年一度的春季刷脂 20/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 今日有氧爬101楼，1-16 六趟 -1到11一趟 今日力量:手臂 早餐:60g面包 午餐:120g面包 晚餐:黄焖鸡米饭 今天健身房人太多了，跑步机也没位置，只能用哑铃练练臂了，回去爬了101楼当有氧，发现杭州的樱花开了，周末找个地方逛逛去
一年一度的春季刷脂 34/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 最近四天早餐2鸡蛋 丫的，最近朋友都飞来杭州找我玩，吃了两顿大的，虽然猛补练了一波还是很伤，周一休息了一下，另外三天一天爬楼两天椭圆机，今天跟着公司请的健身教练跳了一下操，力量肩背臂休，明天起飞去武汉看樱花玩三天！进度感觉还算不错，90天刷完也才5月，到夏天还有时间可以再刷一轮[你好呀][你好呀]
2025健身第三天 有氧:坡度16%，速度5.5，时间40分钟。 器械:今天是肩背训练。
一年一度的春季刷脂 70/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 第一阶段还剩20天了，卧槽感觉得加大热量亏损了，最近拉满的有氧+力量好像还是不够[捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭] 体重倒是139了，得拉满空腹有氧了
一年一度的春季刷脂 59/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 最近练4休1，今天没空练，早上起来爬个楼好了，五一假期2号抽空练一天，4号再恢复问题不大，体重已经6开头了，饮食和有氧时间控制还挺完美，应该是没掉肌肉基本都掉的脂肪，第一轮90天刷完应该体脂到个18-19的问题不大[狗子][狗子]
一年一度的春季刷脂 40/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 早餐2鸡蛋 50g全麦面包 最近进入瓶颈期了，开始控制血糖平稳，从早餐第一片面包开始，每隔2小时吃一片全麦面包，中午和晚餐补蛋白质，练时补60g蛋白粉，目前卡平台，最近控一周血糖平稳看看，本周依旧是练5休2间隔穿插，买了不少蔬菜，弥补一下之前蔬菜不足的短板
一年一度的春季刷脂 49/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 最近拉满的有氧+力量，饮食也非常固定的4-5顿一天，平台期已过继续刷，腹肌已经恢复轮廓了，6月刷完脂问题不大 平常很少在公司露面，今天运营见到我第一反应比上次见到又瘦了一圈[你好呀] 变化还是有的 怕关税导致蛋白粉涨价先囤了10磅，接下来也够吃了，明天练完胸周六休息一天，gogogo！
一年一度的春季刷脂 45/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 加运动量以后，瓶颈期过了，现在每天有氧45min，体重快13开头了，下周去测个体脂看看情况[困惑][困惑]，最近开始用山姆的快熟燕麦替代主食了，然后偶尔炒两菜，比全麦好吃点
一年一度的春季刷脂 63/90 初始体脂24％ 目标体脂16％ 五一胖回去800g尼玛[捂脸哭][捂脸哭][捂脸哭] 管不住嘴的三天直接血崩 不过最近猛刷了三天基本回去了，被迫出现在十点以后的健身房，狂暴刷狂暴刷，最近就安逸的燕麦+鸡腿肉一周了
