自我察觉 内心强大的一个重要表现，就是情绪稳定。 在生活中，有很多“玻璃心”的人，稍稍遇到一些打击，就崩溃了，要么是绝望哭泣，要么是暴跳如雷，不能控制情绪。 而那些内心强大的人，总是能够很好地管理自己的情绪，仿佛拥有一颗“钻石心”，什么都不会伤害到自己。 是他们不会难过、愤怒、痛苦吗？ 不是的，每个人每天都会产生各种情绪，而且它们很难被控制，没有人能做到在喜悦与悲伤之间灵活地自由切换。 我们真正能控制的，不是情绪，而是行为。 有些人对情绪没有自我觉察，情绪不受自己的控制，让自己的行为任由情绪来驱使。 而内心强大的人，往往有很好的自我觉察意识。在被外界事物影响时，能第一时间觉察到自己内心的情绪变化，并且看到发生这种变化的深层根源，同时，有意地改变自己的行为。 这包含“自我察觉”和“改变行为”两个步骤： 第一步：自我察觉。 我们要问自己：“我现在是什么样的情绪呢？” 进行情绪管理的前提，是感受当下的情绪并作出判断，而不是忽略排斥它。比如，“我现在的情绪很失落，想要哭。”“我现在特别的生气，想要骂人，非常不冷静的状态” 能够准确察觉自己的情绪时，我们就更能够辨别出造成你感受的确切原因，从而更有方向性地去调整自己的状态与行动。 第二步，改变行为。 当我们察觉到自己的情绪时，就要采取行动，管理自己的情绪。比如，我们情绪特别不好的时候，想要发火的时候，我们可以离开一会儿，起身上个洗手间、出去喝杯茶，构成物理分隔，缓解我们的情绪。 心理学上，有一个“12秒效应”：人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。 可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。 因此，用物理分割法，暂时隔断自己的情绪。等容易让我们失控的12秒悄悄过去，再决定我们的下一步。 自我察觉，保持情绪稳定，这就是内心强大的表现。 课题分离 我们人生中的绝大部分苦恼，都来自人际关系。不敢说“不”，反倒让自己内心备受煎熬。 内心强大者，往往能做到“课题分离”。 这是心理学家阿德勒提出的一个概念。它的意思是，我们在人际交往中会产生各种感受，是谁的感受，就是谁的课题，你只能对自己的课题负责。 比如，在一个团队里，有个人情绪很低落、很消沉。有些人在意识到身边有人不开心的时候，会本能地联系到自己：难道是我做错了什么吗？他的“不开心”是在针对我吗？ 但实际上，别人的“不开心”，很多时候和我们没有一点儿关系。 我们应该做的是，走上前去轻轻地问一句：“怎么了？需要帮助吗？”而不是让自己陷入“我到底哪里做错了”的自我惩罚。 允许别人不开心，是我们获得幸福的一项重要能力。 再比如，在工作中，我们有时候需要向别人提要求。有些人提要求前，内心各种内耗，会展开一系列联想：“对方会不会觉得被冒犯了？会不会觉得我不尊重他？” 但其实，“提不提要求”是你的课题，“会不会觉得被冒犯，不被尊重”则是对方的课题，你只能在尽量考虑对方感受后提出要求，而无法控制对方对你的印象和评价。 每个人的精力都是有限的，管了太多不该管的事，替太多人承担了他们的责任，会让自己变得疲惫不堪，还会经常体验到失控的焦虑感。 对方会觉得内疚或感恩吗？大概率不会。 所以，学会课题分离，对于该自己负责的事，能够做到积极主动，同时也不要干涉别人的课题，徒增内耗。 最后，总结一下：一个人内心强大有3个表现：接纳无常，允许一切发生；自我察觉，管理自己的情绪；课题分离，让别人的事归别人，让自己的事归自己。 >>阅读更多
