胸背肩打卡。容量训练，组数多重量中等，上半身爆炸，肌肉充血泵感十足，看起来很饱满，喜欢极了。不过明天就打回原形，要增肌还得持续长久的渐进式负载。 >>阅读更多
今日带女生搭子的背部动作，重量和组数采用金字塔组，最后一组递减冲力竭。最后的二头是自己练的，搭子有氧爬坡20分钟。完美收工。
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