减重期间该怎么去吃，多吃什么，少吃什么！
减重期间怎么去运动，怎么才能健康科学的去达到有效的减重。
1 .多吃叶类蔬菜以及粗粮，多喝水，最少最少 1500 毫升的水，多吃优质蛋白类的食物也就是鱼虾肉蛋奶豆制品，先让身体去适应，把身体调理过来。
2. 少吃油炸类食物，少吃精制类食物，少吃甜以及垃圾食品。
告诉这些只是让你们去明白各种食物的属性。做到吃东西的时候哪些可以多吃，哪些可以少吃，做到开开心心的去减重，而不是减重是一个很痛苦的事情。
运动：大体重禁止跑跳，就五个动作，蹲趴拉举腿，这五个动作徒手做就好，等做的轻松了了混合做，说让你跑步，跳绳，除非你的关节是不锈钢[狗子][狗子]。
中等体重的小胖子们，可以做小碎步，后踢腿，开合跳，提膝下压，胯下击掌，抬腿顶肘。这些高强度。
一定要记着，刚开始的时候七分吃三分练，网上说的几天能瘦多少。不要信，除非你是韭菜。
而且容易反弹，也不要想着节食追求快速减肥，不然当个秃头尼姑👩🦲👩🦲👩🦲！！！
