「年后身材管理｜明确几个问题」
无论是减肥还是健身，
饮食都是不可或缺的一部分，
要变不离其宗的只有那么几个问题，
关于自己：
1️⃣明确自己增肌还是减脂？
2️⃣基础代谢是多少？
3️⃣日常运动消耗是多少？
关于食物：
1️⃣必要的三大营养元素有没有？
2️⃣这一餐的热量有多少？
3️⃣我这一天摄入总热量是多少？
⭕️汇总：
1️⃣减肥：我需要足够的热量差。
（摄入热量−消耗热量=热量差）
2️⃣增肌：我的蛋白质吃的够不够用。
（每公斤体重的1.5～2.0倍）
3️⃣健康：三大营养元素都要有摄入。
（碳水，蛋白质，脂肪）
⭕️今日食材：
荞麦面，牛排，鸡蛋，油菜，橙子，
每个人的体重和需求不同，
饮食量需要按照自己状态去确定，
新手建议参照食物热量表吃，
大部分人的饮食结构里，
蛋白质和维生素都摄入不足，
所以维生素和蛋白粉都需要额外吃，
不增肌的小伙伴也可以增强免疫力，
先把自己的问题搞清楚，
剩下的交给行动力和一点点意志力，
可以有梦，但不要一直做。
评论：
起风了，唯有努力生存: 棒
炎马叔叔: 厉害啊我的哥
🈚️: 你的肉肉是半成品还是自己腌制的
