班杜拉提出的自我效能有四大来源，也就是我们可以从这四个方面着手，提高自我效能。
一过去，成就与表现最有效的提高自我效能的方式就是掌控感。
成功的经历能帮助提高自我效能，反之，在一个人建立自我效能之前，经历失败会导致自我效能的降低。
心理学家有一个有趣的发现，那种得来很容易的成功，对自我效能的提升没有多大用处，想一举成功的人往往会期望很快的看到结果，所以遇到一点点失败，他就怀疑自己真正坚韧的自我效能，需要人通过不懈的努力克服挫折和苦难。
当人们相信他们拥有战胜苦难所需要的特质，他们就能与苦难死磕到底，进而从逆境中崛起。
生活中很多时候积极的经历会被我们忽略，或者认为理所当然，记日记，把生活中大小的有积极成果的事件都记录下来，经过一段时间之后，再回头看你可以注意到，并仔细分析的能力和行为方式，以及从点滴的成功中积聚力量。
同时，不要忘记，再大的目标都可以分解为一个个小目标。
当每一个小目标实现的时候，我们的自我效能都会得到提升。
二替代的经验，意思是说，如果一个人看到跟她相似的人，通过持续的努力在某一个方面取得了成功，这会使他认为自己有能力取得成功。
反之亦然，这点我们可以理解为偶像的力量，当一个人认为自己与正在比较的人越相似。
这个被比较对象的成功与失败就越有说服力，反之，如果他认为自己和被比较对象差距很大，他人的成功和失败就往往缺乏借鉴意义了。
看看身边的人，找到那些和你相似，而且已经做成了你想做的事情的人。
了解他们做了什么，你可以从中学到什么，并且哪些是你可以提高的，他们遇到过什么问题，又是怎样解决的。
三言语上的肯定。
在我们生活中具有影响力的人，比如父母、老师、教练等人的肯定可以使我们相信我们具备在某个领域成功需要的品质。
当被说服的时候，我们会更愿意全情投入，遇到问题的时候，也会逢山开路，遇水造桥。
你可能是不是在想，我是否可以通过这个方法鼓励我的学生或者一个小孩儿可以，但是要注意的是，一个自我效能被放大，但本身不具备这方面能力的人，很快会为自己付出努力，却无法取得成绩而感到失望。
所以，想要帮助他人提高自我效能，应该要因材施教，让他们能够在一些场景体会到进步和成功，并且尽量避免因为设计不成熟的场景，反而让人们失败，降低自我效能。
让自己身边有一群尊重你、欣赏你，支持你的朋友，一群愿意看着你进步，能接受你的状态越变越好的人。
有没有听过我讲的一本英文书，天生罪犯born a crime。
那本书的作者就曾经面对这样的困局，到底该怎样远离那些称兄道弟却见不得你好的人？
作者曾生活在南非一个很落后的街区，他们圈子里有个男孩儿，在一个不错的成衣店找到了一份当售货员的工作，这在年轻人失业率很高的黑人区极为少见。
每当早上看到他衣着整齐地去上班，男孩的伙伴们就都嘲笑他，挖苦他，一个月以后，这个男孩没有去上班，说商店冤枉她偷了东西，作者却分明感觉到。
这个男孩儿是为了重新被伙伴们接纳自己，毁掉了前途。
四情绪上的肌肉，人们身体和情绪的状态，经常会影响他们对自身能力的判断。
疲惫，疼痛会让人们怀疑自己的能力。
情绪也影响人们对自身效能的判断。
积极的情绪可以增强自我效能，抑郁紧张会降低自我效能。
通过适合自己的放松情绪和身体的方式，无论是瑜伽、舞蹈或者运动，能减少焦虑的负面情绪，就能够增强自我效能。
以上就是今天讲述的第二部分自我效能，记住。
自我效能并非客观的评量结果，而是个人主观上的认定。
它是一种选择，态度和情绪。
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