推墙（俯卧撑）5组*15个
半俯卧撑 5组*10个
拉弹力绳10组*15个
深蹲10组*15个（前五大腿平行地面后五蹲下一点）
竖腿（腿腰90度）2组*15个
抓耳朵卷腹2组*10个
摸脚踝2组*20个
摸膝盖卷腹2组*15个
抬屁股（臀桥）2组*15个
拉伸，完毕。
1月18日，1月20日。隔天一次。
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