周三，轮到练腿日了～
忙碌的一天感觉干了好多事情，又好像啥都没完成……不过至少把摩托车🛵的保险买了，去年竟然忘了买，赶紧补上了[捂脸哭]
练腿：从负重40公斤脚步蹲4组160次开始；哈克机正向250公斤60次，反向250公斤半蹲48次，120公斤全蹲40次；然后就是大腿内外侧扩展器械加大腿后侧肌肉和股四头肌强化，极限重量各做4组，组间又练练腹肌，正好一小时[加油]
之后的有氧训练是游泳半小时，今天第一次戴骨传导耳机下水，听着音乐游泳确实更带劲儿[呲牙笑]休闲游也能超过1100米[调皮]
今天的仪式感是拍照，健身不拍照，等于没锻炼[偷笑]
评论：
一半清醒一半醉: [小害羞]
