100天减脂增肌计划第十七天
碳水循环第六天 中碳日
早餐 牛奶200g 麦片20g 黑面包100g
加餐 香蕉150g 橘子 100g
午餐 牛肉400g
加餐 香蕉150g
晚餐 没吃 感觉吃差不多了
日常水 4l
今日运动 星期六
二头肌训练
哑铃弯举 10*5
集中弯举 10*5
牧师凳杠铃弯举 10*5
斜凳哑铃弯举 10*5
三头肌训练
哑铃上举 10*5
直杠曲臂下压 15*5
支撑 10*5
滑轮颈后前伸 15*5
（忘记这个动作叫什么来着）
随便吃点东西 就碳水蛋白都差不多了 害我晚饭都不敢在吃了，还是缺少搭配脂肪的食物，慢慢研究再慢慢改进。。
欢迎大神提出些建议给小弟学习学习
