减脂是大部分小伙伴所希望的 我建议，无论你现在吃多少吃什么，可以先了解下，每天摄入的热量是多少，包括多少碳水脂肪蛋白质。 可以不做任何改变，只是单纯了解一点点营养学知识。 活一辈子，对于自己吃下去的东西有所了解，这很合理。 比如说今天三顿一共吃了大概2100大卡，其中包括300克碳水，70克脂肪，60克蛋白质，刚刚好。 昨天吃了2800大卡，包括400克碳水，60克蛋白质，100克脂肪，有点撑。 对饮食有了解的情况下，之后再谈怎么控制，怎么运动。 大家加油。 #运动健身 #热量

评论：
小🐑酱: 碳水蛋白质脂肪，三种比例应该占比多少合适，总热量知道，可是占比不知道，大佬，科普下吧
作者: 一个普遍的标准是2:1:1，同时如果是减脂期摄入总热量要低于消耗的热量，如果没有增肌需求，蛋白质吃自身体重的0.8-1倍，单位是g。
小🐑酱: [庆祝]谢谢大佬的科普，学到了，三分练七分吃，以前不懂总热量控制了，但比例分配不对，谢了谢了