问：老师，因为不自信，我很厌恶自己。最近答辩压力大，上台就紧张，明明是认真准备了，但像没准备的。怎么办？
自我谴责过多的人，需要刻意锻炼自己的切割能力。即，着眼于具体的事情，寻找具体的办法，解决之。不泛化成上纲上线的问题。这里答辩紧张，就解决答辩紧张的问题。过后，持续性地练习。分享一下我公开场合一发言就紧张的应对经验。
我是那种享受独处时光的人，在角落里待着，没人注意我，最好。而五年全职妈妈的封闭生活之后，重回校园读博，我不太能跟他人正常交流学术。一发言，一身汗。刻意锻炼自己多说，私下不紧张了。但正式场合仍不行。班级课程论文汇报，明明是自己写的，却只能从头到尾念稿子。而别人随便一整合，却能侃侃而谈。
开题、预答辩、答辩，都很紧张。我想的办法是，做了PPT后，反复练习，找不同的人听我讲。两天自我急训，不看PPT，也可以流畅表达。
开题时，老师们决定严格把关，结果，十三人，只过了我一个；预答辩，受到一致赞扬；答辩，全场最高分通过。每次，我都紧张得死，但大家说看不出来。
后来，做了老师，也是紧张。我会告诉学生我紧张。大家都很好，鼓掌鼓励我。
多年过去，现在脸皮厚了，没准备也能滔滔不绝了。
评论：
一只米: 受教了。[笑倒地]我弹琴的时候有人在也会紧张弹错[捂脸哭]自己一个人弹的时候就还好，录视频的时候也会紧张。
作者: 紧张是心理状态，不要想着完全消除，而要学着与其共生。带着紧张前行[比心]
太美丽了理塘: 我上台侃侃而谈，但我还是厌恶自己。
