今日训练内容 50分钟全身力量训练，（抖直播力量训练） 全程跟了，膝盖疼，简单蹲腿。 晚上9点半出门，骑儿子的山地车 一个小时骑行，心率一直在线，没有心率表 经验来说，大概120-150之间， 舒服的感觉。 下车后腿软，上楼差点跪地[尬] 全程骑行核心收紧，没有左右摆动的现象 臀腿发力感很好，没有膝盖疼。 又多了一个可选的运动项目[偷笑] 游泳也可以安排上了。 咱也是个灵活的胖子呢[笑哭][笑哭][笑哭]

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