减肥第一课#西柚先生的suisui念 B=MAP。 B是行为，M是动机Motivation，A是能力Ability，P是提示Prompt。 要想行为有所必变，需要同时满足三个要素：动机、能力、提示。 M要足够强，你想减肥的意愿够不够强？ A能力够不够？比如你要减肥，需要锻炼和饮食，可能就需要时间和金钱，以及你个人的自我约束能力等； P就是提示，行为锚点+微习惯，要关联。 举个例子，我只要公司吃外卖（行为锚点）就会打三国杀（习惯） 早上起床（行为锚点）+微习惯（10个俯卧撑） 下班回家（行为锚点）+微习惯（不坐电梯爬24层到家） 午后吃完饭（行为锚点）+微习惯（散步20分钟） 这两个一定要关联起来。到了那个锚点，你就会想做那个习惯的事情。 >>阅读更多