「肩训全流程」 🌝 好好吃好好练 才能好好看！||本期训练6组动作，前中后束分别2个，俯卧撑如果你觉得强度过可以不做。 不追求重量的前提是，在当前重量下，你可以标准的动作，速度尽量放慢，感受你的动作行程，收益是最大的。 饮食安排上不论你是不是有时间自己做饭，都要保证碳蛋脂的合理摄入，打工人的便利店快手减脂餐可以参考我的思路哦～✨ - #00:26[时刻] 热身激活 #00:36[时刻] 动作1 绳索面拉 #00:50[时刻] 动作2 实力推 #01:02[时刻] 动作3 阿诺德推肩 #01:11[时刻] 动作4 哑铃侧平举 复合组 #01:22[时刻] 动作5 哑铃侧平举 耐力组 #01:32[时刻] 动作6 俯身哑铃飞鸟 复合组 #01:46[时刻] 动作7 俯卧撑 #01:58[时刻] 打工人便利店减脂餐搭配 🥚🍞🍗 - 减脂唯一的捷径就是不走捷径，好好吃，好好练！ - #Vlog我的一天 #见人不如健身 #健身喜报 #力量训练 #练肩 #开肩美背 #肩部训练 #无糖酸奶 #羽衣甘蓝 #新年就要好神气

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