今天又睡眠不足[凄凉]因为太晚睡了，又定了早起的闹钟⏰出小区在交警8点上班抄牌之前挪车进来[快哭了]拖到11点没补眠成功，想想以后都中午下午补眠吧，别这样拖拉一早上。11点空腹爬楼是真Tm饿啊😂
爬楼之前轻重量杠铃（22KG）做了一组罗马尼亚硬拉，固定臀位往后上顶，果然臀部和腘绳肌发力爆炸，之前我做的臀位有变动的罗拉确实做了。结果爬楼梯时候臀部发力明显，感觉整个臀大肌都在往上飞[庆祝]看起来任何臀部训练，包括用臀爬楼梯之前，激活臀大肌都是必不可少的啊…热身果然是训练的最重要的一环…
原减脂训练计划是：一周4次力量🏋🏻➕5次30分钟有氧➕每天1万步… [可爱]昨天爬楼梯1小时➕早晚遛狗各15分钟➕日常活动，也就6000步… 艹，目标定太高了[捂脸哭]每天1万步的话，麻事没有，成天的不是在健身房就是在有氧运动不然就是在遛狗🐶[可爱][凄凉]
调整近期减脂训练计划：一周4次力量🏋🏻➕5次30分钟以上有氧➕每天7000步起（没有氧的当天1万步以上）。
减脂：控制饮食（摄入热量保证热量缺口➕三大营养元素吃对）➕力量🏋🏻训练➕有氧燃脂，啊[害怕]好麻烦，先坚持3个月！！后面就可以安排旅行计划了！！加油[加油]
评论：
随缘随心随……: 今天8点开抄了？[狗子]
七哥: 不敢正眼看你，我怕我每个眼神都像是在表白
作者: 8点被抄过。不想赌
