【减脂前你必须知道的事】                第三篇📝 1，我们在开始减脂的那一刻。你就要知道，你需要改变你现在的生活方式。比如：饮食🍖，作息🛌，包括运动🏋🏻。只有舍弃一部分，你才能收获你想要的。 2，合理安排热量缺口，减脂期需要创造热量缺口，但是我们在只要热量缺口也要有个度。建议刚开始减脂，尤其是第一次开始减脂的小伙伴，先小幅度降低一些热量的摄入↘️，比如先降低200--300大卡，不要上来就❌1000大卡，甚至更多❗️。 3，不要太过于依赖营养标签🏷。很多小伙伴应该都用过参考营养标签🏷的办法，一部分人过于依赖营养标签🏷用手机软件记录📱，觉得营养到位，热量达标就可以了。举例子:减脂期把饼🍪干当成碳水摄入。越吃越饿，越吃越想吃。这是因为很多带有标签🏷的加工类食品里面的碳水属于精致碳水🍪。吃了以后迅速消化分解，导致血糖和胰岛素上升，过后血糖水平下降，就回会对碳水燃起新的欲望。影响减脂进程。 4，要明白真正有效的减脂方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动🏃。也不是严格限制饮食🦆。而是找到造成我们自身肥胖的原因🍿。并且根据这些原因来采取相应的方法。 #见面不如健身 #有问必答 #可连麦 #游泳健身 #腹肌小哥哥 #人间水蜜桃

评论：
粉黛: 那我夜班熬夜咋办规律不了
作者: 既然没有办法改变环境，那就想办法去适应环境