以前我不懂睡眠的重要性，想怎么睡就怎么睡，时间不规律也不注重睡眠环境，也没有把睡眠质量当回事，直到我发现自己做事的效率非常低，平时反应很慢，我以为是受情绪的影响，所以去报课学习情绪管理课程，学完才明白睡眠有多么重要，如果想拥有好的身体、好的效率、好的决策能力和执行能力，每晚睡个好觉是前提条件。
最近一直在调整睡眠，我也写了很久的睡眠日记了，每当我写一段时间睡眠日记，我的睡眠就越来越好，然后我就不继续写了，很快睡眠习惯就一夜回到解放前，然后我再开始写……
什么是好的睡眠呢？
成年人每天睡着的时间在7-9小时，只有很少数的人有短睡眠基因，每天睡6小时以内就可以精神很好。
健康的睡眠需要每天按时睡觉按时起床，形成规律的生物钟，中途不会频繁醒来，起床后状态不错，总睡眠时间除以卧床的时间大于等于85%，睡眠就很好。
最近有个上热搜的话题，对比了晚上10点睡觉和11点睡觉的区别，除了少数有晚睡基因的人以外，大部分人晚上10点睡会拥有更好的睡眠质量、更强的免疫力、更稳定的情绪、更好的创造力和记忆力。
我刚开始尝试10点睡觉的时候，睡眠效率低于85%，难以入睡，夜间频繁醒来，早晨早醒，最近了解了原因，在调整，并且效果还是很明显的。
想拥有的好的睡眠，就要做到只在睡觉的时间上床，大脑就会把床和睡眠关联在一起，晚上入睡就会很快。反之如果平时躺在床上玩手机，大脑会误以为"床=娱乐"，结果就是躺床上一小时还睡不着。
如果晚上睡眠不好，白天就不要午睡，白天要积累足够的困意，晚上才能更好的入睡。
早上起床后晒晒太阳，早上的太阳含蓝光，可以刺激生成血清素，白天充足的血清素可以为夜间褪黑素的的分泌提供原料，形成好的生物钟。
白天室内的光线不要太暗。如果室内光线太暗，就会导致褪黑素抑制不足，晚上褪黑素分泌不足，破坏生物钟，夜间睡眠浅，易醒。
白天如果活动量不大，可以做些运动，积累疲惫感，晚上睡眠会更好。睡前三小时不要做高强度运动，否则可能会因核心体温上升影响睡眠。
可能有的朋友了解了以上所有的内容，但仍然做不到，大概有两类原因：
第一，白天事情没做完，晚上焦虑，到点不愿意睡觉，熬夜。夜间的睡眠对身体、大脑、情绪会起到非常重要的修复作用，大脑会在睡眠过程中把负面的情绪修剪掉，只留下积极正面的情绪，所以早上醒来的时候会经常觉得心情不错。如果晚上睡不好，身体得不到足够的修复，白天效率会非常低下，其实熬的夜得不偿失。如果真的明白了这个原理，晚上大概率不会再熬夜。
第二，因为晚上没睡好，白天实在熬不住，补觉了。这种情况就要明白，如果白天把缺的睡眠补齐，接下来这一晚上就会继续睡不好，这是一个恶性循环，所以补觉不要太久，小睡二十分钟就可以了，并且不要安排在傍晚后。困的时候起来散散步，白天积累困倦感，晚上才有好的睡眠。
评论：
