星期一:
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)+两片全麦面包+- -杯
无糖豆浆
午餐:一份鸡胸脯肉沙拉+-一个煮红薯+一份清炒
蔬菜。
晚餐:一-份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米饭
+一个番茄
星期二:
早餐:
燕麦粥一碗+鸡蛋一个
午餐:
番茄豆腐豆芽汤+糙米饭一小份。
材料:
大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约
100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:
盐2小匙。
做法:
将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽荧士根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐开胡熊明毒，再加蛋茄块、豆芽菜略煮，放盐前调味。撒上香菜段即可:
按照食谱吃司周减10斤不是问题
晚餐:水煮青菜用生抽调味(不放盐油)+1根水煮式玉米
星期三:
早餐:酸奶一杯+葡萄干10颗+全麦面包两片。
午餐:
芹菜二米粥。
做法:
将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺，火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
星期五:
早餐:
两个水煮蛋(去蛋黄)+一杯低脂酸奶。
午餐:一份清蒸鲈鱼+小份的糙米饭。
晚餐:一份炒蛋白+--份清炒蔬菜+小份的糙米
饭。
评论：
Souler: 自律的一周[喜爱]
