🤔🤔关于码农坐班族如何调整体态？ 盲猜问这类问题的朋友可能没有运动经验或没有时间和精力耐心去找视频跟练～所以！根据我的教学经验给大家推荐几个日常不需要任何基础就能搞定的动作！ ☝背靠墙投降罚站五分钟➕！ 要求:后脑勺/肩胛骨/臀部/脚后跟贴墙面!双手投降手背贴墙面! ☝扩胸10个➕!坐着也能搞！ 要求:感受肩胛骨夹脊柱的感觉， 胸腔要有前后推动，不要只动手肘！ ☝猫式呼吸10次➕！ 要求:跪姿手撑地，吸气上提弓背低头，吐气下沉压腰抬头！ ☝坐姿拧腰10次➕! 要求:肚脐以下坐着不动，上身挺直旋转拧到能双手碰到椅背，左右各一次！腰椎卡卡响正常！类似正骨归位很爽的！ ☝ps:久坐尽可能垂直腰杆，只坐椅子3/1的边边，隔10分钟转转头拧拧腰！站一站走一走跳一跳！ 千万不要再翘二！郎！腿！了！会变假胯宽！就现在开始也不晚！快去试！有任何关于舞蹈行业的问题可礼貌私聊哦～只做个人建议分享！不代表权威哦～祝友友们生活沙雕且快乐～💗💗#舞蹈 #问题咨询 #体态

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