好多人问我是怎么瘦的，我就发个动态说下吧
我以前属于偏瘦，后来就有点不控制体重，就一路飙升了70多斤，那段时间的生活很不规律也不节制。后来发现实在是看不下去了，刚好那段时间没上班，就开始了减肥计划
我的减肥没有吃药，没有大量运动，就靠合理饮食和规律的作息。以下是我减肥期间的日常：
6:00 起床洗漱
6:20-7:00 拉伸、扩胸、流氓步、蹲起，慢跑，跳绳等一类简单运动，时间也就半小时那样
7:00 吃早餐，早餐也没有什么特殊的，
就是正常家里吃的，但是都是低油脂的
常吃的有：馒头，素包子，红薯，蒸土豆，煮鸡蛋，牛奶，各种粥（青菜粥，粗粮粥，等等），生胡萝卜、黄瓜、西红柿、洋葱；生花生，大枣（花生大枣我是像零食一样早晚都会吃点） 基本吃到8分饱，就不吃了
吃完饭就是四处溜达，或者窝在家里看书，玩手机
10:00 吃点水果，西红柿黄瓜啥的，补充下vc，也缓解下饥饿。
12:00 午饭 午饭也就是家常饭菜食材，但是少盐少油，断糖，油炸的，大肥肉，甜口的，都没吃过。就是正常炒菜放的油，吃的时候稍微控油就好，没有做减脂餐是的，喷一点油。那是喂兔子呢，不适合中国宝宝的体质[吃瓜]。搭配的话，就是荤素搭配，没有忌口各种我都吃。
12:30 吃完午饭，靠墙站20分钟，适当活动，消消食儿。
13:00 午睡，基本睡1-1.5小时左右
19:00 吃晚饭，同午饭类似，但是吃的更少一点，7分饱。
22:00 10点前洗漱泡脚，准时10点睡觉
这就是我一天的，减肥计划，准确说周而复始了4个半月左右，成功瘦了46斤。
我想肯定有人认为我胡说，吃的比我清淡，运动比我量大，自己怎么没瘦
这里我说几个重点，敲黑板，拿小本给我记
第一:戒掉所有烟酒饮料咖啡，高油高糖的东西，这对于我刚开始太难了，我用了1个月才戒掉。
第二:每天热水不断，我以前基本不喝水，减肥期间一天要喝3升热水，早上还要来杯空腹温盐水（温盐水清宿便嘎嘎管用），不要渴了才喝，隔会儿就喝几口，过上半月你会发现原来水是最好喝的，如果真喝不惯，可以搞点黄芪大枣麦冬 党参啥的泡水。
第三:吃完饭，一定不要立马坐着或者躺着，要靠墙站15分钟以上，或者散步15分钟左右，这样不会担心肚子有赘肉
第四:养成定点排便的习惯，不管想不想上厕所，睡前，睡醒以后都去厕所蹲会儿，让肠胃有个好的环境和习惯。
第五:千万千万千万不要熬夜，按时睡觉。按时起床，让身体自我调整。
第六:没有特定食谱，只要断掉高油，高盐，糖，荤素搭配，肉蛋奶蔬菜，全品类吃，不要吃撑了就好，重点:戒掉高油，高盐，糖
坚持几个月你会发现，你瘦的越来越快，大肚子没有了，出现了松弛的皮，脸有肉的，眼角有皱纹了，这是瘦的太多的原因，不要恐慌，做好保养，慢慢的就好了。
暂时就想到这么多，还有什么不明白的，可以一起交流。
评论：
Souler: 中午会吃米饭吗？晚上呢
作者: 早中晚，都吃主食，就是量少，基本都是吃素菜多，肉吃的都少，而且我特别喜欢吃清炒的白菜，对减肥很好
善良的恶毒女主: [厉害][厉害]自律
