反向引體向上12次/四組;高位下拉20kg15次/四組;助力引體向上12次/四組;俯身槓鈴划船15kg12次/四組;半程硬拉50kg8次/四組;滑雪機40次/五組;戰繩波浪40對/六組;波比跳10次/七組
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