木犹计划阶段--------
第10天
早起
使用多邻国APP复习英语，分为早45分钟左右、晚20分钟左右，共65分钟左右。
上午
一小时空腹锻炼
HR 2023年12月健身计划 Day 8 30分钟全身代谢调节训练 哑铃 没12kg*2 5kg*2 2kg*2 中等强度
+帕梅拉 15分钟跳跃有氧 中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立 中高强度 无器械
+詹木丝Fit 9分钟核心轰炸训练 无器械 十种平板支撑
+帕梅拉5分钟全身拉伸
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晚上
Penny Barnshaw 45分钟全身壶铃锻炼 11. 43kg*1 6kg*1 中高强度 有部分跳跃动作，难度适中。
+熊T 省心甩脂 5周课表 T25 ALPHA阶段 第二周 第3天
25分钟 Speed1.0速度训练 中高强度 全身燃脂
+帕梅拉 6分钟全身拉伸
（本次运动已全程记录并备份）
饮食: 小蛋糕*2 奶酪*12 红茶加牛奶和黑糖 煎鸡蛋*3
茶叶蛋*3
韭菜炒鸡蛋 空气炸锅鸡翅一盘 狮子头*2 红烧羊肉一盘 北京烤鸭 米饭一小碗等
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