我的减肥经验-目前2周已掉10斤：（8.4～8.18）
a）运动：0¥（🈚私教，在家里用瑜伽垫）一天三次跟着pamela动（随便啥，一次大概也就10-20min）我是早饭前（例如10分钟早上操），午饭后（例如：10分钟腹肌），晚饭后（例如：10分钟腿）+每次运动后10分钟拉伸
*饭后留大概1小时消化时间，当然每个人消化时间不一样，看个人感觉，但是也不要拖太久，饿肚子容易低血糖
b）吃：488¥/周（在家里做，也不是什么很贵的食材）
蔬菜=白菜，生菜，西兰花，冬瓜，西红柿，胡萝卜，
蛋白=鸡蛋（几乎每天吃），牛奶，鸡肉（很多时候做汤然后煮菜），虾仁，豆腐
碳水=全麦/黑面包，南瓜，土豆
代餐粉（有时候没时间/懒得做就用水冲）
c）规律：16+8（我自己9电吃早餐，13电吃午饭，17点吃完饭），每顿2：1：1（2拳蔬菜，1👊碳水，1👊蛋白）如果觉得多，那就同比例减少所有食材。水果只早晨吃！多喝水（无糖），除正餐不要加餐！（感觉饿是家常便饭），少油少盐
