今天私教课：卧推/实力推/相扑硬拉：
哈哈哈，卧推私教完全颠覆了我原来网上Xjb学的动作模式，半节私教课秒杀自己研究一年网上那些乱七八糟的教学！！🥰
不需要夹肩胛骨，只需要肩胛骨下放就行！！
蹬地起桥，发力出杆，PP轻触椅面，吸气到胸，收下巴，把杠铃拉向自己，再用背阔肌和椅面对抗的力把杠铃推起！！
明确了卧推是胸式呼吸，以及蹬地发力把身体张力拉满！宽握缩短了行程也确实发力很舒服🥰
就是我胸椎这老人活动度[无聊]以后得多松解拉伸了…
卧推以后接实力推，就真的前束力竭了…
本来以为我这小短腿是适合相扑硬拉的，结果教练说我适合传统硬拉，Ummm，因为我大腿内侧弱啊😂
有教练随时咨询，就再也不用在意有人喷我相扑硬拉做得和宽距硬拉一样，不够宽了[你猜]就是要始终注意脚尖外八45度，膝盖对准第二脚趾，膝盖始终向外发力！！起始臀位不能太低！！
实力推要快速发力推起，不需要像网上某些教学说什么用髋部弹动借力，身子稳定住，就感觉自己超级稳又壮壮哒[庆祝]尽管推的是15公斤空杆，哈哈哈！[偷笑]
1小时私教课，把想学的都学了，成就感满满☺️爬楼机半小时慢慢臀部发力蹬起自己，特别容易上心率且完全不累！！暴汗又觉得自己可以一直爬到天荒地老[调皮]可惜爬楼机太占地儿了，家里整不了[吃瓜]在家里还是爬楼梯吧
评论：
半点心: 厉害
