正念打开 DAY 13：观呼吸
观察你的呼吸
□ 腹部的起伏。
•吸气时腹部鼓起，以便空气进入肺的下半部。
•当肺的上半部充满空气时，胸腔随之鼓起。
•吐气时，先关注腹部，然后关注胸部。别让自己过于劳累。
□ 呼吸停顿。
•吸气时，当肺部充满空气时注意短暂停顿。
•吐气时，当空气全部排出时注意短暂停顿。
□ 吸气与吐气时，注意鼻子的感觉。
•闭上嘴巴，通过鼻子呼吸，当气流进出时注意鼻孔的感觉。
□ 缓慢走路时的呼吸与正常呼吸。
•第一，用步数测虽呼气和吸气的时间，多测量几次。
•接着，试着在呼气时多迈一步来拉长呼气时间，但不要刻意增加吸气的时间，让呼吸来得自然一些。
•然后，仔细观察吸气，是否有想拉长吸气时间的想法。
•观察吸气是否因此也需要增加一步的时间。
•只有在你觉得舒服的情况下才拉长吸气的时间。
•像这样呼吸二十次，之后恢复正常。
□ 听音乐时练习你的呼吸。
•深深地、轻柔地、均匀地呼吸。
•跟随你的呼吸，掌控它，同时对音乐的旋律与情境保持觉察。
•不要沉浸在音乐中，要做呼吸和自己的主人。
□ 和朋友聊天时注意自己的呼吸，像听音乐时那样。
□ 其他：-------------------------------
观呼吸，观宇宙脉动。
体会能量的流动，体察自己与环境之间的交互，感悟生命的奇迹～
评论：
