让慈爱的祥和与平静遍布我们的生命!
修习慈无量心，开始要先对自己慈悲。
对自己慈悲是一种智慧，
对自己宽容是一种境界。
因为，对自己苛刻，对别人也会苛刻，对自己慈悲，对别人也会慈悲。宽恕自己才能宽恕别人。谅解自己，才能谅解别人。
我们对自己充满仁慈，接受自己真实的样子。
与自己的缺点和平共处，包容自己的弱点。
善待、宽容当下的自己。
我们保持理性，对自己的缺点，弱点和所犯的错误，不懊恼，不自卑，不悲观，不绝望。我们惭愧，忏悔，我们愿意宽恕自己，愿意改正自己。但是我们不着急，不心切。
如果出现这些求好心切的想法，请放下它们。因为无论是懊恼、自卑、悲观，或者着急，心切等心态，都是我爱心产生的扭曲的心理状态，或者说是变易了的我爱心理。
让我们观照自己的心，没有贪欲和嗔恨，没有厌恶和嫉妒，没有恐惧与担忧。让我们放松自己的身体，让我们放松自己的心，让我们的心充满慈爱。
让我们的每一个细胞，每一滴血，以及整个身心的每一个元素都充满慈爱。让慈爱的祥和与平静遍布我们的生命。当慈爱的力量渗透到我们的内心深处，建立起厚实而丰足的善意与仁慈。我们变得欣喜而慈心无量。
当丰足、欣喜和无限的慈心自然地散发出来之时，在温暖和光明中放松身心，把这种慈心散发给你所爱的人，以及不熟或不认识的人，散发给你的怨敌，乃至所有的生命。
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