ﾉ☀戒烟第 21 天，
第一阶段的 21 天戒烟计划顺利完成！
总体上这个过程还是理想的，除了最初几天出现了较强烈的戒断反应，其他时候基本上都很平和。
🌟 先总结几个经验:
1️⃣ 在正式戒烟前掌握一些戒烟的知识很重要，就像教员教导我们，先用理论武装自己。推荐《这书可以让你戒烟》这本书看看，了解一些戒烟的基本知识；
2️⃣ 提前了解戒烟不同时期的戒断反应也非常重要，例如戒烟前三天一般反应不大，第 4 - 7 天属于阶段反应的最激烈的时间，也是最容易复吸的阶段，扛过这个阶段后，身体对尼古丁的依赖基本上会降到最低，但心理和习惯的依赖还会持续很长过程。了解不同周时期的戒断反应，有助于对自我进行心理建设，在困难来临时有充分的心理准备。
3️⃣ 戒烟最大的挑战不是独处，而是来自于一些社交和情绪，例如酒局、牌局、或者情绪波动较大的时刻，这种时候往往是防备心最薄弱的时刻，如果没有强大的心理，这个过程也很容易被攻破。
4️⃣ 对抗一切不可控的唯一办法，就是要给自己一个坚定的信念:任何时候、任何情况、任何人试图以任何方式让你吸一支烟，你都要果断拒绝，这个过程是坚决而果断的。因为但凡有一丝犹豫，就很可能就会破防。
💪 新的计划:
21 天只是戒烟第一阶段实验的结束，新的身体机能和行为习惯已经养成，接下来将迎来戒烟第二阶段的开始。
新的阶段计划维持 3 个月，这个过程同样不会容易，而面临的挑战和试探可能还会更多，最大的挑战依然是来自于身边朋友的试探，以及情绪压力出现时的身体反应，所以第二阶段仍是一个不能松懈的阶段，以便可以顺利过度到第三阶段。
第二阶段同步进行的还有身体锻炼和体重控制，因为戒烟到这个阶段，长胖是必然经历的过程，因此控制饮食和运动，将在这个阶段跟戒烟过程同步进行，先定个小目标，截止 7 月 31 日，体重控制到 80kg。
👏 加油吧，这将是一个新的开始。
