核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。下面是一些简单易行的核心肌群训练方法：
- 平板支撑：保持身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，持续一定时间。在这个过程中，核心肌群需要不断收缩以保持稳定，这不仅能够锻炼核心肌群，还能提高身体的耐力和稳定性。
- 俯卧登山：保持俯卧姿势，双手和脚尖支撑地面，然后交替抬起膝盖向胸部靠近。这个动作能够有效地锻炼核心肌群和腹肌，同时提高身体的协调性和灵活性。
- 俯卧开合跳：保持俯卧姿势，双手和脚尖支撑地面，然后同时向两侧跳开，再跳回原位。这个动作能够锻炼核心肌群和臀部肌肉，提高身体的爆发力和敏捷性。
- 山羊挺身：呈俯卧姿势，双手和双脚支撑地面，然后向上挺起腰部和臀部，形成反弓形。这个动作能够深度锻炼核心肌群和背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡感。
- 俄罗斯转体：坐在地上，双手持哑铃或沙袋放在胸前，双腿弯曲并抬起。然后，通过转动上半身，让哑铃或沙袋在两侧交替触碰地面。
请注意，在进行核心肌群训练时，应根据个人情况选择适当的训练强度和时间，并在训练前进行充分的热身。如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询医生或专业教练的建议。
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