想克服拖延，找到成因是关键！(2-1)
你是否有过这样的体验：
* 早上闹钟响了，本想起床却伸手关掉闹钟，继续瘫在床上；
* 周末想打扫卫生，坐在沙发上一刷手机就是一上午；
* 领导安排你写一份方案，你不到最后一刻不打开电脑……
你好像什么都没干，精神上却一直在内耗，事情越拖越焦虑，就更难开始......这是典型的拖延症的表现。
据调查显示，80%的大学生和86%的职场人，都患有拖延症。拖延症极具普遍性，也给很多人带来了困扰，所以对症下药很重要！
拖延症并不是懒，不了解拖延症的成因，你就永远摆脱不了拖延症。
造成拖延的障碍
造成拖延极其关键的一点，就是完美主义情节。
很多拖延症的小伙伴总是幻想事情一步到位，不到完美绝不开始，这是非常恐怖的错误思维。
画家达芬奇就特别追求完美，因此也饱受拖延症的痛苦，他的《蒙娜丽莎》画了整整4年才完成，《最后的晚餐》画了3年。有一些早被预定的画稿直至他去世都没交付，也被人们称为用生命去拖稿的人。
所以，不要把过多时间浪费在准备阶段，谨记先完成后完美。
除了追求极致，还有人畏惧开始，畏难情绪也是拖延症滋生的「温床」。
哲学家朱尔斯·贝约尔说过：「绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活。」
畏难情绪属于一种抗拒心理，拖延症患者总是过分高估事情的难度，又低估自己的能力。
永远把明天设置为临界点，不拖到最后一刻绝不动手是拖延症患者的日常。
要么这件事情很难办成，要么就是自己对事情厌恶抗拒，还有人会觉得不努力还可以以懒为借口，努力后失败了自己该多丢人。
事实上，你害怕面对的不是困难本身，而是真实的自己。
当无法集中注意做事时，效率自然低下，拖延也在所难免。注意维持的时间越久，注意越稳定，而做事不能集中注意力，总被无关对象吸引去是一种不良的心理品质。
有一部分人无法长时间专注于一件事，无法抵抗住外界干扰。注意力总是呈现分散状态，也就是易分心，这样做事效率会大打折扣。
还有一些病理性的问题：执行功能障碍，即运用知识、信息的能力受损，比如阿尔茨海默症、帕金森患者都很难做到集中注意力。
心理研究显示，拖延症的危害不容小觑，拖延症会引起自信心不足、内疚、自责等心理问题，甚至带来严重的焦虑、抑郁。
想拯救你的拖延症？这4步方法你必须重视！
打败拖延4步法
敢于面对拖延症是拯救它的第一步，正视它然后治愈它。
1.确立目标，拆解任务
人是有自觉能动性的，明确的目标和最后期限可以激励个体行动。
目标分解法，就是把艰难的任务分解为一个个小任务，让任务看上去更简单直接可行。比如要完成一本书的撰写，就可以把目标设定为「写完一本书」，然后用「剥洋葱法」分析写哪一方面的书，需要找什么资料、撰写大纲，根据大纲完善目录最后补充细节等等，其他任务也是类似。
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