「睾酮低，无文案」 >>阅读更多
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「年后Soul身材管理｜拒绝水煮」 恢复健身的第三天， 翻来覆去的一夜没怎么睡， 是自己自不量力误解了身体的状态， 恢复训练的兴奋起猛了， 肌肉的酸痛程度基本达到极限。 ⭕️断碳日应该怎么吃？ 4个鸡蛋，8只大虾， 1把油菜，1把荷兰豆，1个橙子， 把大虾，油菜，荷兰豆提前煮一下， 倒油把鸡蛋炒熟， 再把食材一起倒入，加点酱油翻炒， 一份减脂餐就做好啦！ 训练前再喝杯咖啡也是很不错的， 断碳水，中碳水，正常碳水， 三天的往复循环就是碳循环减肥法， 我会在第7天安排一顿放纵餐， 减肥最重要的有两件事： 一件事是开始， 另外一件事就是坚持下去， 长期稳定坚持下去的方式就是日常化， 拒绝水煮一切的开始， 才会有更稳定持续下去的可能。
「专注过好自己当下的生活」 昨晚没有去接机， 毕竟这两天折腾的很累， 早上起来看着几亿同胞深夜接机， 不由得感叹：“今天的早餐可真好吃”， 粉丝，全麦吐司，大虾，火腿肠， 一包蘑菇酱，一杯咖啡， 大虾和火腿肠小火慢炖， 把食材味道完全炖入汤内， 用这个热汤直接去泡干粉丝， 粉丝吸满汤汁以后会变得特别鲜， 一会继续健身房去消除罪恶感， 好好吃饭，好好锻炼身体， 少去关心那些虚无缥缈的事情， 真的要过好当下， 因为这可能是你唯一可以把握的真实。 >>阅读更多
清明起早去趟山里， 感受一下“光头强”的快乐， 早餐拖到了中午才吃， 简单快速的搭配就只有蛋饼， 今天的蛋饼是土豆蛋饼， 两个蒸熟的土豆，一个煮熟的鹅蛋， 两个鸡蛋，一点水萝卜，一袋海带丝， 土豆用手捏碎，鹅蛋切块与鸡蛋液混合， 倒在锅里摊平之后撒上小水萝卜， 小火盖盖子慢慢焖一下， 等到上层鸡蛋液微微凝固， 翻一个面，关火烫上十几秒就可以出锅， 碳水，蛋白质，蔬菜，一个蛋饼全部搞定， 全程没有放盐， 一袋海带丝就可以调味， 今天的青汁酸奶明显不太走心， 搅拌过度连个纹路都没留下， 不过这个味道一直都是我喜欢的。 清明节， 虽然难得放假， 但小伙伴们还是不要回家太晚， 有些事情还是要“宁可信其有”的！ >>阅读更多
昨天去挖的小根蒜， 今早就给它做成蛋饼， 这也算是种春天的味道， 这几天一直肠道护理套餐， 早起一杯益生菌，两勺蛋白粉， 餐内一盒纳豆，一杯黑豆浆， 牛排切条直接扔在蛋饼里， 所有食材提前放在锅里， 然后再倒鸡蛋面粉糊， 盖盖小火慢慢的焖， 看表层蛋液基本凝固， 翻面关火用余温再加热， 最后会得到一份完美蛋饼。 周一开始一轮轻断食，群内打卡！ >>阅读更多
「是渐入佳境的全麦面包」 今天依旧是小伙伴的代加工， 减肥状态下这算是很不错的碳水， 全麦粉是小伙伴寄的， 每个人的口味都有不同， 所以食材自己去选才是最优方案， 这次的全麦面包加了藜麦， 藜麦提前用热水浸泡， 和面的的时候直接加进去， 二次醒发之后加一点点提前泡好的葡萄干， 减肥是一个持续养成的习惯， 合理的饮食是必备的条件， 不要一下子断糖，断碳， 循序渐进的减糖和碳水量， 营养均衡才会更容易坚持下去， 面包烤的越来越熟练的感觉可真好。
「我又不是你家声控灯」 晚上的鲍鱼叫下酒， 早上的鲍鱼才是养生， 端午节的粽子在八月更显尊贵， 广州的朋友邮寄的腊肉粽子， 作为一个北方人真是爱惨了这咸粽子， 今天不是休息日， 因为要蹲腿，这早餐的碳水拉满了， 蛋白质充分，脂肪超标， 额外加一杯树莓汁和一杯咖啡， 一份解腻刮油，一份给训练提提神。 的确不是个喜欢聊天的人， 所以有事可以直接说， 我比较热心， 能帮忙的事情一定会帮， 别上来就让我给你亮个相， 我又不是你家楼道里的声控灯， 别那么骄傲， 100°C的水浇在冰块上，冰是炸裂的。
今年第一场大雨，上午还晴空万里，下午狂风大作，大雨倾盆。
「双向思维会更接近幸福」 慢节奏的生活， 按下暂停键之后， 恢复也会显得迟钝， 昨天下午包的馄饨， 总是在做着颠覆性的食物， 今天的馄饨馅儿是皮蛋，牛肉，香菇， 毕竟冰箱里的食材有限， 能搭配起来并且味道不差的不多， 整体的感觉在香油的作用下， 味道还是发挥到了极致， 阳光明媚，晴空白云， 一阵阵寒风吹过，这秋也快走到了尽头。 生活中很多人都在守着各种困难， 你看那性子急的人， 你可看到那满满的行动力？ 你看那行动缓慢的人， 你可看到那份从容与淡定？ 万事万物皆有两面性， 这世界终是未逃出阴阳， 心态永远是平衡自己的利器， 如果事与愿违，那一定另有安排。
「莫名的两杯咖啡…」 今天是纳豆煎蛋的早晨， 总是会被纳豆的拉丝感治愈， 莫名的喜欢这种黏糊糊的拉丝感， 三个鸡蛋，两盒纳豆，一点葱花， 加上纳豆配料里的酱油和芥末， 我习惯用香油去煎蛋， 煎出来的蛋伴着葱香味会更香。 依旧是一杯冰美和一杯热奶咖， 云南有三道茶， 一苦，二甜，三回味， 莫名有两杯咖， 一冰，二热，一苦，二甜， 一边是生活，一边是热爱， 我不举杯敬自由， 我只愿挚杯渡余生。
今天起的有点晚， 这个时间才吃完第一餐， 处理掉昨天还没炒的花生芽， 这东西越看越像小蝌蚪… 呃…我说的是正经的那种…… 全麦，牛排，包菜，鸡蛋，胡萝卜， 再加一杯五味子粉➕蜂蜜， 这个量的确是不太多， 但是为了持续健康的瘦下去， 慢慢适应这种饮食状态很有必要。 >>阅读更多
「吃草吃到饱，体重掉不少」 今天的午餐是菠菜拌煎蛋， 减肥最大的误区就是直接水煮， 没有那么清淡的饮食， 口味断崖式的改变就是扯淡， 从调整饮食结构慢慢来才是正解， 减碳水代替断碳水， 低油，低脂代替无油，无脂， 这是一个循序渐进的过程， 本就没有那么强大的意志力， 再不用对方法， 减肥失败一定就是理所应当， 大量的水煮菠菜和煎蛋， 拌上做好的万能酱料， 既有饱腹感又不那么抵触， 没时间做酱料或者懒惰的人， 直接可以油醋汁代替， 或者干脆酱油，麻油，醋， 这是一个万能的公式， ⭕️我的酱料做法： 香菜末，蒜末，辣椒粉， 倒入酱油混合均匀， 撒一层芝麻，直接泼一勺热油， 最后把陈醋倒在里面搅拌， 没有量的要求，一切按照自己口味。
「今天的阳光很甜」 明天就算是解放了， 最后一块面包要给它消化掉， 土豆泥，鸡蛋，酸黄瓜，干虾仁， 加上海盐，麻油，橄榄油搅拌均匀， 煮了一把菠菜，一杯冰美式， 碳水，蛋白，蔬菜，大营养元素均衡， 减肥也好，刷脂也罢， 这个期间脂肪是一定要吃的， 很多人的误区就是脂肪全部避开， 用不上一个月你就会人老珠黄， 营养搭配均衡很关键， 减肥系统的方法会更有效。 早上起来坐在阳台上， 手里拿着苹果再削皮， 我突然想发现我不失眠的原因， 我习惯把事情拿到早上去考虑， 反复的复盘着昨日的种种， 轻思考着未来的大致规划， 一口苹果放在嘴里， 不由的微笑起来，今天的阳光很甜。
「做我的韭菜不吃亏」 人人都想割韭菜， 我也想， 毕竟我爱吃韭菜盒子， 至于为什么要做成馅饼的样子， 原因就是我不会擀面皮儿， 做我的韭菜不吃亏， 做我的韭菜不上当， 做我的韭菜高端大气上档次， 配大虾，配鸡蛋，配鱼柳， 如果配鸡蛋是标准配置， 那我这算一个小高配， 如果这样都不算鲜， 那完全可以尝试一下用虾汤和面， 用虾头的油去做调味油， 如果还不行的话， 那就只能把我绑回家做一顿啦！
