今天真的好热啊
是我不知天高地厚了,40KG的臂力棒,我只能做几个,早知道买个20KG的了[无语]
慢跑45分钟热身 肩,手臂每个部位四个动作 拉伸大腿小腿结尾 早上喝水量2500~3000ml 超额完成
天凉了大家多穿衣服 别像我一样光膀子[吃惊]
【补卡记】昨天的卡👇 2019.9.10 记健身第140天 【手臂日】 昨天练完去了汗蒸馆,一顿操作下来我太困了,人按摩师没结束就直接睡过去了😂 拉伸:三分钟 杠铃弯举 10kg 5组×15 俯身哑铃臂屈伸 2.5kg 5组×15 锤式弯举(需辅助)5kg 5组×15 反握直杆下压 10kg 5组×12 坐姿哑铃臂屈伸 5kg 5组×12 绳索下拉 10kg 5组×15 手臂真的可能是我练这么多部位里,唯一看得着变化的地方了🙊本想着练紧致些,现在反而更粗壮了🙂真开心呢