跑步机20分钟8km/h 三边飞2kg 40 20 15 15，40 20 15 15 ，40 15 15 15 1kg 40 20 15 20 肩部推举自重20 15 15 10 昨天练背，小臂力量不够，今天小臂比背还酸😂😂😂 明天应该到腿了，噩梦🌚🌚
跑步机20分钟8km/h 三边飞2kg 40 20 15 15，40 20 15 15 ，40 15 15 15 1kg 40 20 15 20 肩部推举自重20 15 15 10 昨天练背，小臂力量不够，今天小臂比背还酸😂😂😂 明天应该到腿了，噩梦🌚🌚
福州台江区上下杭游神比较冷清，现场没有烟花爆竹dj音乐，只有静静的在路边抬着神像行走，跟其他地方游神旗鼓喧天的情景不一样
今日训练： 单项训练 交替弹膝摆荡 16kg 100次 3分钟 壶铃流动—高威魔笛 10kg 10分钟 壶铃流动—苏利文信使 10kg 10分钟 壶铃增肌训练： 腿不稳定肌群 曲蛇硬拉托握上举 10kg 12次+12次 2组 曲蛇硬拉托握上举 16kg 8次+8次 2组 频率1111 大腿内收肌群 偏重哥萨克深蹲 10kg+16kg 12次 4组 偏重壶铃相扑硬拉 10kg+16kg 15次 4组 单项训练 交替弹膝摆荡 16kg 100次 5分钟 合计70分钟训练！ 今天大秘境翻车了😓 看来大秘境是无法和其他的一起练的！容易翻车
找乒乓球搭子🏓🏓 乒乓球直板3年，找乒乓球搭子，男女均可，纯练球，打完就回家。费用AA。
我要去找懒羊羊！然后一起唱：我们都是是懒羊羊，我爱吃东西，吃很多东西，吃完东西要睡觉，睡个大懒觉，懒觉睡多了，再吃东西，再睡懒觉！