用户:如新静怡
    聊聊减肥的那些事(三) 最近看到太多的减肥贴,总是有那么一些人,不负责任的说:饿是最好的减肥药。我就想问:你们真的懂减肥吗?能对自己说的话负责吗?如果不能,请先去提升一下对减肥的认知! 身体是遵循能量守恒定律的,进口=出口,就会处在一个平衡的状态,而减肥就是要打破这个平衡,如何打破?要么减小进口,要么加大出口,对吧? 那我们就来了解一下身体的进口和出口: 进口就是吃喝,包括:三餐、零食、饮料。出口有三部分:行为代谢(运动)、基础代谢(维持心跳,呼吸、体温、血液循环等基本生存消耗的能量)、食物热效应(人体消化食物消耗的能量),而它们占人体总代谢的比例分别是:20%、70%、10%。 如果你对零食和饮料有偏爱,减少甚至戒掉零食和饮料,就能达到减小进口的目的,在出口不变的情况下,你肯定会瘦。不过,戒掉零食和饮料需要毅力,能坚持多久不好说…… 再来说说三餐,很多人通过节食来控制进口,也就是我们常说的“饿”。饿几顿,确实能看到体重的变化,但是当你少吃或不吃时,身体会自动进入到“饥荒模式”,逐步调慢基础代谢。因为,身体不知道你在减肥,它只知道你最近摄入的热量少了,所以就会减少消耗,维持活着的状态。也就是说,你减小进口的同时,出口也随之减小,身体的平衡没有被打破,你也就不会瘦。 更糟糕的是,在基础代谢下降的同时,身体会先流失掉肌肉,因为肌肉是新陈代谢的引擎,肌肉量高,基础代谢就高,当你饿的时候,身体需要减少消耗,肯定会优先牺牲掉最大的代谢器官——肌肉。你看到的所谓的“体重下降”,其实大部分是水分和肌肉。 当你停止节食,肌肉已经流失了,基础代谢只能维持在一个很低的水平,一旦恢复正常饮食,进口增加了,出口不可能同时增加,所以,反弹是必然。这样循环几次,你的基础代谢就会变得非常低,进入喝凉水都长肉的模式…… #减肥 #不节食 #基础代谢 #日常减肥flag >>阅读更多


用户:暖暖...kit
    之前刚开始使用myfitnesspal这个软件,不知道还可以自己设置目标卡路里,还以为我们输入了基本的数据,他里面是给我们的建议卡路里😱就一直按照他里面默认的卡路里吃了两周多,但是后来用网页算了一下自己的TDEE发现我的BMR大概在1500左右😱现在感觉好像基础代谢下降了,有啥方法可以让我的基础代谢提高,补救一下吗??求问各位大神🙏#健身 #减脂 #基础代谢 #提升基础代谢 >>阅读更多


用户:浮生若梦
    【助你打造你的完美马甲线】 动作20次,做3组,记得核心收紧,感受腹肌发力。 虽然过程会有些酸爽,但结果一定会是个惊喜#运动 #减脂 #健身,爱生活,爱运动 #基础代谢 >>阅读更多


用户:兔个平安
    影响基础代谢的4个习惯 1.熬夜 2.不喝水 3.不吃脂肪 4.不吃碳水 对我来说最难的是第一条,要改,今晚早点睡,十一点前睡觉💤#基础代谢 #早睡不熬夜 >>阅读更多


用户:秋之守望
    关于减脂,运动,和基础代谢的那些事儿~#健身 #运动 #减肥 #减脂 #基础代谢 >>阅读更多