撸铁6个月了
撸铁6个月了
练臀练臀练臀
🍑打卡
练了
昨天臀腿记录📝 昨晚夜宵放纵了 舒服了
勤勤恳恳的在锻炼 主练背 辅练臀 打磨打磨 无限循环打磨 你想要的 没有捷径可走 是修行 也是突破 你尽管努力 时间 会告诉你答案
挑战82公斤/首次完成自重1.6倍硬拉
越怕什么就越要练什么 第一次臀推100kg做组
可以做你们的健身动力吗？
以为是穿的gymshark显臀,结果今天穿着30块的裤子依旧有臀哈哈哈哈
居家完整臀部训练： 运动前先热身 1:早安深蹲式：小腿垂直地面，臀向后推。 2:罗马尼亚硬拉：臀部发力，不要过度顶髋。小腿垂直地面，臀向后推。 3:保加利亚蹲：坐凳子上，腿伸直，找到最佳距离，臀部分开与肩同宽，保持稳定。臀部慢慢向斜后方推，脚踩实，小腿垂直地面。 4:臀推：含下巴，头向前看。到达顶点后倾，骨盆最大程度收缩臀部。膝盖对准脚尖，脚后跟发力。
暴雨天联系 健身先健脑，对于初入力量区的女生来说，建立正确的认知真的非常重要，这个时候带你入门的教练就非常重要，真的不要费钱费时间去被洗脑和pua。
练背日 展示一下呀
努力塞进新裙子……
减肥和翘臀是女生健身经常会提起来的话题。 对于长期健身进行力量训练的人，翘臀其实是个副产品。因为大重量的深蹲，硬拉以及其他的一些腿部训练都会顺带着把臀部肌肉也练了。并且复合型动作对于核心和臀部的稳定性都有要求。 如果有目的性的希望快速让臀部好看其实也很容易。原理上就是增大臀部维度和改善视觉效果。 所有屈伸髋的活动都会练到臀部肌肉，如果能负重效果更好。比如说我们常见的直腿硬拉，负重深蹲，臀桥，山羊挺身，还有很多靠自重也能完成的臀部训练动作。 再进一步就是通过减脂减小腰臀比，腰更细就会显得臀部更大。还可以减少腿部脂肪，拉长腿部线条增强臀腿的分离度，也会让臀部看起来更突出。 如果想拍照好看就更容易了，一条塑形的紧身裤加上曲髋的动作，选择好拍摄角度和光线，基本上人人都有诱人的臀部。 总之，练臀其实是最容易速成，也是最容易有视觉效果的动作。一般3个月-6个月就会有明显变化。 大家加油！
翘臀燃脂训练分享 1:深蹲三部曲：臀部往后推，重心放在脚后跟上，先慢速蹲10个，加速再做10个。然后静态深蹲10个，双手举起20秒。 2:相扑深蹲：脚尖膝盖朝外打开，向下停留，3、2、1慢慢起身，重复做10个。加速再做10个。 3:哑铃侧弓步：腰背挺直，臀部往后推，步伐迈大一点，每边做10个。 4触底蹲起：左右交替做20个。 5:滑雪摇摆：臀部主导往后推，手向上举起，做20个。