用户：Cindy
2024-03-22 11:40:27 晴
    每次练肩那种竭力感都咬牙切齿 看着别人的肩部拉丝都羡慕不已 可恨自己管不住嘴 啊啊啊啊啊啊啊啊 #肩部训练 >>阅读更多
搬运侵删

用户：🌞
2024-03-09 19:21:39 晴
    肩和胸真的得拆出来练 不然这个肩永远抛不出来🤡 #健身日常 #撸铁女孩 #肩部训练 >>阅读更多


用户：碎碎叨叨
2024-03-04 23:04:03 晴
    增肌和减脂真的不能兼得吗？最近瘦太多肌肉都掉没了[哇]#运动 #运动健身 #肩部训练 >>阅读更多


用户：Eeeeeeo
2024-03-26 21:57:37 晴
    练完了，很困#减脂记录 #肩部训练 #健身日常 >>阅读更多


用户：温妤（拒所有）
2024-03-26 22:37:00 晴
    肩背训练 1:招财猫：全程不要耸肩。打开时小臂垂直地面。只有小臂动，身体不动。手肘不要掉，也不要我高于肩膀。 2:左右交替前平举，双臂直接向前面抬起，双手大拇指朝上。最高的时候停顿一下，然后慢慢降低回到起始位置。 3:肩抬举：肩膀自然向下，回落时，小臂垂直地面，手掌放松，手臂才能垂直地面。 4:侧平举：肩中束发力带动手臂，向身体远处抬起哑铃，手腕与肘呈一条直线。 5:俯身飞鸟：含胸低头摊开背部肩胛，手臂微曲，呼气抬起哑铃，手肘向外打开。 6:俯身划船：核心收紧，背部打直放平。小臂垂直地面。 7:肩肘外悬：保持肩膀下沉，大臂尽量夹紧身体，小臂水平向外打开。 8:高位下拉：保持肩膀向下沉，手肘保持垂直地面。 #SoulReal运动 #肩部训练 #运动打卡 >>阅读更多