雾霾天,室内跳绳 6000,更新下记录[çœ‹å¥½ä½ ]
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没感觉累,但心率很高,è¦æ€Žä¹ˆæ‰èƒ½è®©å¿ƒçŽ‡é™ä¸‹æ¥å‘€ï¼Ÿæœ‰é«˜æ‰‹æŒ‡æ•™å—?
1.11 星期四… …(第6个å公里) è·‘æ¥åé—®åç”: 一ã€è·‘æ¥ä¼šä¼¤å®³æˆ‘çš„è†ç›–å—? è·‘æ¥æœ¬èº«å¹¶ä¸ä¼šä¼¤å®³è†ç›–,但错误的跑æ¥æ–¹å¼æˆ–过é‡çš„è¿åŠ¨è´Ÿè·å¯èƒ½ä¼šå¯¼è‡´è†ç›–å—ä¼¤ã€‚å› æ¤ï¼Œåœ¨è·‘æ¥å‰åº”充分çƒèº«ï¼ŒæŽŒæ¡æ£ç¡®çš„è·‘æ¥å§¿åŠ¿ï¼Œå¦‚ä¿æŒè†ç›–微曲ã€è„šç€åœ°æ—¶å°½é‡ç”¨å‰è„šæŽŒç€åœ°ç‰ã€‚åŒæ—¶ï¼Œè·‘æ¥æ—¶åº”é¿å…过é‡ï¼Œæ ¹æ®è‡ªèº«æƒ…况åˆç†å®‰æŽ’è¿åŠ¨é‡ã€‚ 二ã€å¦‚何选择åˆé€‚的跑鞋? 选择åˆé€‚的跑鞋对于跑æ¥è€…éžå¸¸é‡è¦ã€‚在选择跑鞋时,应考虑其缓震ã€æ”¯æ’‘ã€é€æ°”性åŠèˆ’适度。建议在专业è¿åŠ¨éž‹åº—进行选è´ï¼Œè¯•ç©¿æ—¶æ³¨æ„脚与鞋的贴åˆåº¦ï¼Œä»¥åŠéž‹çš„é‡é‡å’Œç¨³å®šæ€§ã€‚ 三ã€å¦‚何制定跑æ¥è®¡åˆ’? 制定跑æ¥è®¡åˆ’是养æˆè·‘æ¥ä¹ 惯的关键。åˆå¦è€…å¯ä»ŽçŸè·ç¦»å¼€å§‹ï¼Œé€æ¸å¢žåŠ è·ç¦»å’Œå¼ºåº¦ã€‚建议æ¯å‘¨è¿›è¡Œ3-5次跑æ¥ï¼Œæ¯æ¬¡æŒç»30-60分钟。åŒæ—¶ï¼Œåº”æ ¹æ®è‡ªèº«æƒ…况调整计划,é¿å…过度疲劳。 å››ã€å¦‚何æ高跑æ¥é€Ÿåº¦ï¼Ÿ æ高跑æ¥é€Ÿåº¦éœ€è¦é€æ¥è¿›è¡Œã€‚建议在ä¿æŒç¨³å®šè·‘æ¥å§¿åŠ¿çš„åŒæ—¶ï¼Œé€æ¸å¢žåŠ è®ç»ƒå¼ºåº¦å’Œæ—¶é—´ã€‚æ¤å¤–,进行间æ‡æ€§è®ç»ƒã€åŠ›é‡è®ç»ƒç‰è¾…助è®ç»ƒä¹Ÿæœ‰åŠ©äºŽæ高跑æ¥é€Ÿåº¦ã€‚ 五ã€è·‘æ¥æ—¶å¦‚何呼å¸ï¼Ÿ æ£ç¡®çš„呼å¸å¯¹äºŽè·‘æ¥è‡³å…³é‡è¦ã€‚建议采用腹å¼å‘¼å¸ï¼Œå³æ·±å‘¼å¸ä½¿è…¹éƒ¨å……满空气,é¿å…å› å‘¼å¸å›°éš¾è€Œå½±å“è·‘æ¥è¡¨çŽ°ã€‚åŒæ—¶ï¼Œæ³¨æ„呼å¸ä¸Žæ¥ä¼çš„é…åˆï¼Œæœ‰åŠ©äºŽæ高è¿åŠ¨è¡¨çŽ°ã€‚ å…ã€å¦‚何预防跑æ¥æ—¶çš„肌肉拉伤? 预防肌肉拉伤的关键在于充分çƒèº«å’Œæ‹‰ä¼¸ã€‚在跑æ¥å‰è¿›è¡Œé€‚当的çƒèº«è¿åŠ¨ï¼Œå¦‚慢跑ã€å…³èŠ‚活动ç‰ï¼›è·‘åŽè¿›è¡Œå……分的拉伸,有助于预防肌肉拉伤。åŒæ—¶ï¼Œä¿æŒè‚Œè‚‰åŠ›é‡çš„平衡也是预防拉伤的é‡è¦å› ç´ ã€‚ 七ã€è·‘æ¥ä¼šå¯¼è‡´å°è…¿å˜ç²—å—? è·‘æ¥æœ¬èº«å¹¶ä¸ä¼šå¯¼è‡´å°è…¿å˜ç²—。适度的跑æ¥è¿åŠ¨åè€Œæœ‰åŠ©äºŽå¡‘é€ çº¤ç»†çš„å°è…¿çº¿æ¡ã€‚然而,如果è¿åŠ¨åŽå¿½è§†æ‹‰ä¼¸ï¼Œå¯èƒ½ä¼šå¯¼è‡´è‚Œè‚‰ç´§å¼ ã€å°è…¿å˜ç²—ã€‚å› æ¤ï¼Œè·‘åŽè¿›è¡Œå……分的拉伸至关é‡è¦ã€‚ å…«ã€å¦‚何在跑æ¥ä¸ä¿æŒæ’定的速度? ä¿æŒæ’定的速度对于æ高跑æ¥æˆç»©å’Œå‡å°‘è¿åŠ¨è´Ÿè·éžå¸¸é‡è¦ã€‚建议在跑æ¥è¿‡ç¨‹ä¸é‡‡ç”¨é…速ç–略,å³é¢„先设定æ¯å…¬é‡Œçš„用时,从而ä¿æŒç¨³å®šçš„节å¥å’Œé€Ÿåº¦ã€‚åŒæ—¶ï¼Œæ³¨æ„æ ¹æ®åœ°å½¢å’Œè‡ªèº«çŠ¶æ€è°ƒæ•´é€Ÿåº¦ï¼Œé¿å…过度疲劳或å—伤。 ä¹ã€å¦‚何应对跑æ¥æ—¶çš„疲劳感? 疲劳是跑æ¥ä¸å¸¸è§çš„现象,但å¯ä»¥é€šè¿‡è°ƒæ•´è®ç»ƒè®¡åˆ’ã€ä¿è¯å……足的休æ¯å’Œç¡çœ ç‰æ–¹å¼ç¼“解。如果疲劳感æŒç»ä¸å‡æˆ–åŠ é‡ï¼Œåº”åŠæ—¶å°±åŒ»æ£€æŸ¥æ˜¯å¦å˜åœ¨å¥åº·é—®é¢˜ã€‚ åã€å¦‚何享å—è·‘æ¥å¸¦æ¥çš„å¿«ä¹ï¼Ÿ 享å—è·‘æ¥çš„å¿«ä¹æ˜¯æŽ¨åŠ¨æˆ‘们æŒç»è¿åŠ¨çš„动力。建议在跑æ¥è¿‡ç¨‹ä¸å…³æ³¨è‡ªå·±çš„æ„Ÿå—,欣èµæ²¿é€”的风景,结交志åŒé“åˆçš„è·‘å‹ï¼Œåˆ†äº«å½¼æ¤çš„ç»éªŒå’Œå¿«ä¹ã€‚åŒæ—¶ï¼Œå…³æ³¨è‡ªå·±çš„è¿›æ¥å’Œæˆå°±ï¼Œç»™è‡ªå·±ä¸€äº›å¥–励和鼓励,让跑æ¥æˆä¸ºä¸€ç§ç§¯æžçš„情绪体验。 总结:è·‘æ¥æ˜¯ä¸€æ¡ä¸å½’路,ççˆ±ç”Ÿå‘½ï¼Œè¿œç¦»è·‘æ¥ 2024å¹´çš„å–酒,跑æ¥åº§å³é“: ä½›ç³»è·‘æ¥ ä½›ç³»é…—é…’ðŸ»ðŸºðŸ¥ƒ
练腿日真累
最幸ç¦çš„瞬间,就是闺女给斟酒的时候。👧ðŸ»ðŸ» 原æ¥å°æ—¶å€™å¹²è¿‡æœ€å‚»çš„事情,就是盼ç€é•¿å¤§ðŸ¤¦ðŸ»â€â™‚ï¸ å½“å¹´ç”»åœ¨æ‰‹è…•ä¸Šçš„è¡¨âŒšï¼Œä»Žæ¥éƒ½æ²¡æœ‰èµ°è¿‡ï¼Œå´ä¾ç„¶å¸¦èµ°æˆ‘们最美好的时光。🌈
暴汗是真的爽[呲牙笑]
走起,骑车去🚲