健身小知识（认知篇1） 1，什么是健身 健身就是健康的身体，好看的身材只不过是健身路上的一种收获，健身也可以叫做健生，代表一个人建康的生活态度和习惯，所以大家不要为了支线任务把主线任务搞砸了。 2，健身很难？ 其次健身没那么难，如果一下子适应不了运动起来，你可以尝试从坐着变成站着，从走路变成快一点走路，坐电梯变为爬几层再坐电梯，这也是健身，只要你消耗量在提升那就是在健身，你就是比昨天要健康了，你不需要和任何人比，只要比昨天的自己动的多那你就是在健身 3，健身无对错，安全第一 我们经常会去争论健身的动作和健身的饮食等，但是健身无对错只有高效和不高效，安全和不安全。大家都是为了健康和开心，没必要去争论也不要觉得自己错了，没人错了，只要你动起来那就是对了，只不过在动起来的基础上高效且安全一点。 4，不要盲目热血 健身也讲究循序渐进和科学健身与饮食，如果你是一个小白就不要想着先给自己定制什么计划，没必要去购买什么食谱和计划，食谱和计划只是为了达成目标，谁也不会管你中途会有什么损伤。你需要做的只不过是比昨天的自己要更好就好了比昨天多动几下就好，过度的热血运动只会让你乳酸堆积爆炸过度控制饮食会让你精神萎靡，酸痛饥饿会打击信心和你使你陷入负面状态让你难以坚持。 100个健身的人最终成功的也就只大概2个，有98%番外各种内外界因素上，我个人的观点是只要你一直比昨天的自己多动几下你就成功了，在这基础上能安全高效开心一点就好了，毕竟花开一次得等一年，把健身当做一种习惯一种态度，不要去嘲讽贬低其他健身人，做到永远的低调与谦卑你会在这条路让走很远。 记住“你的对手永远是昨天的自己”
健身小知识（认知篇1） 1，什么是健身 健身就是健康的身体，好看的身材只不过是健身路上的一种收获，健身也可以叫做健生，代表一个人建康的生活态度和习惯，所以大家不要为了支线任务把主线任务搞砸了。 2，健身很难？ 其次健身没那么难，如果一下子适应不了运动起来，你可以尝试从坐着变成站着，从走路变成快一点走路，坐电梯变为爬几层再坐电梯，这也是健身，只要你消耗量在提升那就是在健身，你就是比昨天要健康了，你不需要和任何人比，只要比昨天的自己动的多那你就是在健身 3，健身无对错，安全第一 我们经常会去争论健身的动作和健身的饮食等，但是健身无对错只有高效和不高效，安全和不安全。大家都是为了健康和开心，没必要去争论也不要觉得自己错了，没人错了，只要你动起来那就是对了，只不过在动起来的基础上高效且安全一点。 4，不要盲目热血 健身也讲究循序渐进和科学健身与饮食，如果你是一个小白就不要想着先给自己定制什么计划，没必要去购买什么食谱和计划，食谱和计划只是为了达成目标，谁也不会管你中途会有什么损伤。你需要做的只不过是比昨天的自己要更好就好了比昨天多动几下就好，过度的热血运动只会让你乳酸堆积爆炸过度控制饮食会让你精神萎靡，酸痛饥饿会打击信心和你使你陷入负面状态让你难以坚持。 100个健身的人最终成功的也就只大概2个，有98%番外各种内外界因素上，我个人的观点是只要你一直比昨天的自己多动几下你就成功了，在这基础上能安全高效开心一点就好了，毕竟花开一次得等一年，把健身当做一种习惯一种态度，不要去嘲讽贬低其他健身人，做到永远的低调与谦卑你会在这条路让走很远。 记住“你的对手永远是昨天的自己”
初学者在做仰卧起坐时，需要采取正确的方法，以下是详细步骤： 1. 躺在地上，双腿弯曲，与肩同宽，双手交叉放在胸前或放在耳后，头部略微抬起。 2. 用腹肌的力量向上拉起身体，使肩部离地，并保持两秒钟。 3. 缓慢下降，控制速度，让上半身回到起始姿势，直到背部完全接触地面。 4. 根据个人能力和训练目标，进行一系列重复动作，建议开始时做10到15次。 5. 保持平稳的呼吸，在引体向上时吸气，缓慢下降时呼气。 另外，还有一些仰卧起坐的进阶动作，比如卷腹、仰卧抬腿、蝴蝶仰卧起坐、a 面静止两头起等。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。下面是一些简单易行的核心肌群训练方法： - 平板支撑：保持身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，持续一定时间。在这个过程中，核心肌群需要不断收缩以保持稳定，这不仅能够锻炼核心肌群，还能提高身体的耐力和稳定性。 - 俯卧登山：保持俯卧姿势，双手和脚尖支撑地面，然后交替抬起膝盖向胸部靠近。这个动作能够有效地锻炼核心肌群和腹肌，同时提高身体的协调性和灵活性。 - 俯卧开合跳：保持俯卧姿势，双手和脚尖支撑地面，然后同时向两侧跳开，再跳回原位。这个动作能够锻炼核心肌群和臀部肌肉，提高身体的爆发力和敏捷性。 - 山羊挺身：呈俯卧姿势，双手和双脚支撑地面，然后向上挺起腰部和臀部，形成反弓形。这个动作能够深度锻炼核心肌群和背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡感。 - 俄罗斯转体：坐在地上，双手持哑铃或沙袋放在胸前，双腿弯曲并抬起。然后，通过转动上半身，让哑铃或沙袋在两侧交替触碰地面。 请注意，在进行核心肌群训练时，应根据个人情况选择适当的训练强度和时间，并在训练前进行充分的热身。如果有任何不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询医生或专业教练的建议。
女性膝关节下面为什么黑黑的并且有赘肉，这与膝关节超伸密切相关。也就是股四头肌过紧且无力造成，非常影响夏天穿裙子时候的整体美感。 改善方法： 1.放松股四头肌，尤其是髌韧带位置 2.放松小腿 3.加强臀部
这次解答的比较详细，先回答她的提问： 1.如果想要体脂率低又有肌肉线条，应该先增肌还是先刷脂？ 答：首先要明确一点，在高体脂率下的臀围那不是翘臀，同样“脂包肌”可以拥有绝对力量，但谈不上美观。肌肉线条的展现一定是在低体脂率下的，而线条美观则需要有围度和比例做基础。 那么，先增肌还是先刷脂取决于你的自身条件。虽然力量（无氧）训练与有氧训练始终建议一起进行，但目标应有所侧重。如果初始体脂较高，应侧重减脂；如果在标准范围内，可以同等进行或偏重增肌；如果在标准范围内偏低，可以增肌为主。 2.如果只做有氧，肌肉分解光了，我怕成了皮肤松弛的干巴瘦；如果只做力量，体脂率持续高，我怕在又肥又壮的路上越走越远？ 答：从现有的健身成来看，体脂率没变却收获了“又肥又壮”，这更像是在执行增肌计划，而凡事都有“度”，有氧若想达到分解肌肉的程度，一定是长期的过长时间（2小时以上），而且是中高强度的训练才有可能；而只做力量要练成又肥又壮，也只能是多年的苦练，而且不完全控制饮食的结果。 所以，即便让你放手去做，可能达成的也只是“变瘦”与“变肥”，而不是“干巴”与“壮”。 再说说她的问题： 从表述来看，个人觉得问题主要出在训练计划上，包括训练频率和平台期的应对。 训练频率，“基本每天都练”这并不是一个科学的计划，反而会容易积累身体和精神系统的疲劳，也可能影响到皮质醇水平（与训练强度也有关），进而影响减脂与增肌效果；现有的训练，先力量后有氧的安排有利于减脂，这其实可以，但体脂率25%纹丝不动就有问题了。一般来说，训练计划每1-3个月就应该变动调整，更何况健身已经1年多，在初期的变化恒定后，难道不做改变吗？ 个人建议： 在训练频率上，每周可增加1-2天的休息。如果以“有线条的瘦”为目标，每周也可进行一天的单独有氧日，以提升减脂效果； 在训练内容上，力量训练要继续保持，而爬坡走虽是不错的有氧，但更多适用于大体重或减脂前期的训练安排，随着初期体重的有所下降（基础代谢降低）、肌肉耐力的增加（爬坡消耗热量减少），热量缺口会被逐渐抹平，体重趋于恒定，继续选择爬坡走很难持续减脂效果，应逐步改为慢跑、中速跑，甚至在单独有氧日进行HIIT或Tabata高强度间歇训练，以及农夫行走、折返跑等体能训练项目，以尽快打破热量平衡，突破平台期。
