体脂掉10%后，我怎么吃来维持体重不反弹？|||减脂成功后很多老粉都会问我平时吃什么，怎么样做到不反弹[害羞R] 今天详细给大家说一下我的配餐思路，和如何快速半小时内吃上饭，减脂不需要挨饿，只需要懂怎么吃不会胖！！ 我的配餐公式大致是把一天吃的东西分为三大部分：蛋白质、蔬菜、淀粉。减脂或者维持体重一定不能吃过多碳水，把蛋白质的比例拉高，一个餐盘里至少40%是动物蛋白（肉蛋类）或植物蛋白（豆类），30%绿叶蔬菜类，淀粉类主食不要超过餐盘里30%，基本上就稳了！觉得淀粉少怕饿就多吃两颗鸡蛋！简单粗暴而有效！
体脂掉10%后，我怎么吃来维持体重不反弹？|||减脂成功后很多老粉都会问我平时吃什么，怎么样做到不反弹[害羞R] 今天详细给大家说一下我的配餐思路，和如何快速半小时内吃上饭，减脂不需要挨饿，只需要懂怎么吃不会胖！！ 我的配餐公式大致是把一天吃的东西分为三大部分：蛋白质、蔬菜、淀粉。减脂或者维持体重一定不能吃过多碳水，把蛋白质的比例拉高，一个餐盘里至少40%是动物蛋白（肉蛋类）或植物蛋白（豆类），30%绿叶蔬菜类，淀粉类主食不要超过餐盘里30%，基本上就稳了！觉得淀粉少怕饿就多吃两颗鸡蛋！简单粗暴而有效！
四旬老汉詹姆斯被确定为巴黎奥运会美国代表团的开幕式旗手以后感觉年轻了20岁篮球 四旬老汉詹姆斯被确定为巴黎奥运会美国代表团的开幕式旗手以后感觉年轻了20岁
《今日份手写》 📝手写瞬间｜͜͡W͜͜͡͡r͜͜͡͡i͜͜͡͡t͜͜͡͡i͜͜͡͡n͜͜͡͡g͜͡ ͜͡47 能让我感动的 往往是小细节小惊喜⋯🌙
恭喜T1战胜BLG 回来了回来了 有点期待了
淡然入浅秋，人间烟火味。
选错了就选错了，别一遍一遍的后悔，总想着，如果当初怎么怎么样就好了。别欺负当时的自己。
我今天学到一句话， 给了我启发，一起共勉～～ 《永乐大典》——师之册 真得让我很震撼，但是这句话却让我醍醐灌顶， 以苦为师：我少年时，被人笑为“两脚书橱”，内心困苦，现在想来，苦亦可为师，晏子曰：所以贫而不恨者，以苦为师也。 ☀ ☀ ☀
独居vlog✨｜火鸡面迟来的啦🥵|||蒜爆大虾&韩式炸鸡翅 食材准备：大明虾🦐、鸡翅中、一个鸡蛋🥚、一整个大蒜多五六瓣🧄、适量小米辣🌶️、韩式辣酱 1、大虾清洗干净去头去虾线开背，鸡翅清洗干净➕黑胡椒牛奶一勺盐腌制，一整个大蒜小米辣切碎 2、油热下大虾煎，多煎一会盛出备用，下大蒜小米辣炒香，两勺生抽一勺蚝油一点点水，下大虾翻炒入味出锅撒葱花 3、腌制鸡翅的牛奶滗出，➕两勺面粉一勺淀粉一个鸡蛋抓拌均匀，别太稀了（上次做了没加鸡蛋感觉好吃一点不知道怎么回事😂），鸡翅包着面浆在裹一层淀粉，油热下鸡翅炸，炸熟后盛出备用，下蒜末炒香➕一勺辣酱➕小半碗水煮至浓稠，下鸡翅翻拌均匀出锅，撒白芝麻