一起吧？
一起吧？
《人间值得——在苦难中寻找生命的意义》 〖书的简介〗 在这本意义非凡且鼓舞人心的书中，玛莎讲述了她的生命之旅：如何从一个饱受失控情绪困扰的女孩，一步步成长蜕变为一位享誉国际的心理学家，从而开创了辩证行为疗法，在心理学这一之前由男性主导的领域大放异彩。 人间值得：在苦难中寻找生命的意义 作者：(美) 玛莎·M.莱恩汉 (Marsha M. Linehan) 译者：邓竹箐 / (美) 薛燕峰 / (美) 邬海皓 〖初读的喜悦感受〗 接触到是湘飞心理一次DBT培训推荐视频，书的译者邓竹箐博士也参与了。因该疗法原主要工作于边缘型人格障碍，虽曾听说，我迟迟没看。当后来了解到其与正念关系紧，让我有了兴趣。现在我已练习正念一年多，似乎更合适。 书中9-10页写到： “DBT有两个独到之处。第一，它是接纳与改变之间的动态平衡，接纳自己和自己在生活中的处境，并且拥抱朝向更好生活的改变。（这正是我最终找到的解决方案，是在接纳与改变之间寻求平衡之道，是一曲二者之间的动感之舞：不断来来回回，挪动舞步…… DBT的第二个独到之处是，它首次将“正念”作为治疗技术纳入心理治疗……” 结合作者对自己创建该疗法的动机的自身经历感受上的描述，加上上文的“两个独到之处”，似乎让我有一种兴奋感，感觉这书与很匹配或是感觉自己会在书中抓到什么。 〖缘起〗 2023年9月我的瞬间【DBT描述情绪的方法—愤怒】 记录@世事漫随流水「情绪调节技巧＆心理咨询的知识」群聊派对，授DBT（辩证行为疗法）框架下调节情绪等知识，那是初识DBT的一部分，也或是种下的因❤️
在这个太正常的世界，请继续保持神经病的体质，有最强的免疫力，抵抗别人对你的制约，和自己对自己的否定。（陈绮贞 《瞬》）
心如琉璃，入境需安。 但人心什么时候能真正地“安”下来呢？躁郁是这样，拖延是这样，抑郁也是这样，心理问题或精神疾患的一大表征就是“安”不住这颗心。 “安”住自己的心，你需要掌握这三个技能：观察、描述、参与。 今日打卡： 按照概念和解释进行冥想，告诉自己“我会拥有这些技能，我也能掌握自己的心。”
自从我知道了早上运动更加有利于健康、不吃早餐影响认知，轻断食不能天天做等等，我就知道我应该早起运动，吃早餐，倒逼自己早睡等等一切良性循环闭环起来
正念打开 DAY 13：观呼吸 观察你的呼吸 □ 腹部的起伏。 •吸气时腹部鼓起，以便空气进入肺的下半部。 •当肺的上半部充满空气时，胸腔随之鼓起。 •吐气时，先关注腹部，然后关注胸部。别让自己过于劳累。 □ 呼吸停顿。 •吸气时，当肺部充满空气时注意短暂停顿。 •吐气时，当空气全部排出时注意短暂停顿。 □ 吸气与吐气时，注意鼻子的感觉。 •闭上嘴巴，通过鼻子呼吸，当气流进出时注意鼻孔的感觉。 □ 缓慢走路时的呼吸与正常呼吸。 •第一，用步数测虽呼气和吸气的时间，多测量几次。 •接着，试着在呼气时多迈一步来拉长呼气时间，但不要刻意增加吸气的时间，让呼吸来得自然一些。 •然后，仔细观察吸气，是否有想拉长吸气时间的想法。 •观察吸气是否因此也需要增加一步的时间。 •只有在你觉得舒服的情况下才拉长吸气的时间。 •像这样呼吸二十次，之后恢复正常。 □ 听音乐时练习你的呼吸。 •深深地、轻柔地、均匀地呼吸。 •跟随你的呼吸，掌控它，同时对音乐的旋律与情境保持觉察。 •不要沉浸在音乐中，要做呼吸和自己的主人。 □ 和朋友聊天时注意自己的呼吸，像听音乐时那样。 □ 其他：------------------------------- 观呼吸，观宇宙脉动。 体会能量的流动，体察自己与环境之间的交互，感悟生命的奇迹～
禅绕画：石墙 今天这个认知的识别自动思维真难做啊！ 好几组都有阻抗 比如说我实习的医院了 就算是外面的咨询机构做这个也不容易 太难了[求求你][求求你][求求你]
每次会议都这些东西，实际的问题往往都是关联到心里的。如果总是盯着疾病而不是它形成的原因，男克永远都是一大问题。目前我们科室来的都是个大专家最后推荐转诊的。误诊太高了，我还不能什么。
拖延好久了～終於溫書了。加油啊！
贝克博士发现，轻到中度的抑郁症，认知行为治疗的效果和药物是相当的。