减脂指南（摘取自greg视频） 1.好好睡觉 不睡够更容易饿吃的更多，也能增加胰岛素消耗脂肪时间 2.多喝水 冰水可以多喝食物热效应 多喝水也有饱腹感 3.提高用餐频率 一天五次 可以减少饥饿感 节食会让导致饥饿的激素猛增 这是为啥不能节食减肥 没事弄点西红柿黄瓜当零食吃不会胖 4.减少脂肪糖等高热量食物的摄入 脂肪9卡1g，酒精7卡1g，蛋白质和碳水4卡1g 5.增加蛋白质摄入 有食物热效应 促进肌肉合成 6.多喝咖啡 咖啡因 消耗热量 饱腹感 7.多吃蔬菜水果 水果有果糖 但是没人因为水果吃多了变胖的 怎么变胖的心里应该都有数 8.力量训练 肌肉能消耗更多热量 加速新陈代谢 9.动起来 动起来就有消耗 增加消耗 10.不需要每天吃到饱，适当饥饿感

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